А вы практикуете с партнёром фаббинг

А вы практикуете с партнёром фаббинг?👩‍❤️‍👨

И нет, это не новый вид прелюдий. Хотя… кому как.

Фаббинг - это привычка отвлекаться на телефон во время общения с человеком. Когда вроде бы вы рядом, но один из вас (или оба) на самом деле не здесь, а в ленте, чате, рилсах, новостях, маркетплейсе и ещё где угодно, только не в контакте друг с другом.

Почему вообще появился фаббинг?

Потому что телефон - это идеальный способ быстро переключиться, избежать напряжения и получить микродозу облегчения. Скучно - телефон. Тревожно - телефон. Неловкая пауза - телефон. Надо СРОЧНО обсудить что-то ВАЖНОЕ - телефон. Ну, вы поняли...

И да, телефоны и популярные приложения буквально устроены так, чтобы мы проводили там как можно больше времени. Можно, конечно, обвинять себя в отсутствии силы воли, но, поверьте, вас там очень профессионально соблазняют. И сопротивляться этому правда непросто🙆🏼‍♀

Почему именно тревожные люди часто залипают в телефон?

Это вообще одна из самых частых жалоб в моей практике: «Я слишком много времени провожу в телефоне».

И здесь есть важный момент: когда мы тревожимся, скроллинг часто даёт иллюзию контроля. Как будто я сейчас узнаю что-то важное, ничего не пропущу, отвлекусь, соберусь, успокоюсь. И на короткой дистанции это действительно может снижать тревогу.

Но по факту формируется очень неприятная привычка: любое свободное, неловкое, эмоционально напряжённое или просто пустое пространство заполнять телефоном. Вместо того чтобы побыть с собой, выдержать паузу, прожить эмоцию, поговорить или хотя бы заметить, что вообще происходит в отношениях, мы просто… листаем.

И ещё одна причина фаббинга - избегание🤳

Иногда телефон становится удобным способом не вступать в важный разговор, не замечать напряжение между вами, не сталкиваться с конфликтом, не чувствовать вину, стыд, неловкость, скуку или одиночество. Погружаясь в телефон, мы как будто не живём реальную жизнь. Не вступаем в важные диалоги. Не выдерживаем близость. А ведь общение - это ключ к глубоким и доверительным отношениям.

И вот здесь сфокусирована вся боль. Когда рядом с вами находится близкий человек, и он выбирает экран, это может переживаться как очень личная история: «меня не выбирают», «я не важна», «со мной скучно», «меня не слышат», «я одна, даже когда мы вместе»🥲

И это не излишняя драматизация, это реальные чувства!

Фаббинг действительно может вызывать чувство одиночества, пренебрежения, отвержения, злости и усиливать тревогу. Особенно если у вас и так есть чувствительность к теме «меня не замечают», «меня не выбирают», «я недостаточно важна». Для многих тревожных людей это вообще одна из центральных причин усиления тревоги в отношениях.

Что делать с фаббингом в отношениях?

🌝Если фаббите вы:

- честно признать, что это не просто отдых, а часто способ успокоиться, избежать или убежать;

- поставить ограничение времени на приложения - это правда одна из лучших функций в телефоне;

- договориться с собой о зонах без телефона: за ужином, в кровати, на прогулке, в разговоре;

- замечать, в какой момент рука тянется к экрану: когда тревожно, скучно, неловко, страшно или хочется не чувствовать.

Осознанный подход может помочь вам в этом вопросе.

🌚Если фаббят вас:

- прямо обозначить, что вам это неприятно;

- говорить не обвинением, а через свои чувства: «Когда ты уходишь в телефон во время разговора, я чувствую себя ненужной/мне одиноко/я злюсь»;

- узнать, почему партнёр это делает: это привычка, тревога, усталость, перегруз или избегание;

- предложить конкретные договорённости вместо абстрактного «будь внимательнее в разговоре».

🌗И да, если фаббите и вы, и ваш партнёр, и вам обоим правда ок, это не разрушает контакт и не вызывает боли - возможно, ничего срочно чинить не нужно.

Но если вы тревожно листаете ленту, чтобы не чувствовать, или рядом с вами близкий человек листает ленту, и это вызывает у вас тревогу - с этим точно стоит что-то делать😌 Потому что проблема реальная. И вам не кажется. Если отношения вам важны, то способы избавиться от фаббинга найдутся

🫂🤍