У меня есть знакомая. Назовём её Таня.
Таня дружит с Леной уже 15 лет. Лена постоянно критикует Таню. Обесценивает её достижения. Высмеивает её мечты. Завидует, когда у Тани всё хорошо. Радуется, когда у Тани проблемы.
Таня это знает. Таня от этого страдает. Таня после каждой встречи чувствует себя выжатой и никчёмной.
Но Таня не прекращает общение.
- Почему ты с ней дружишь? - спрашиваю я.
- Ну, мы же столько лет знакомы... - отвечает Таня. - Она не всегда такая. Она просто устаёт. У неё трудный период.
Этот период длится 15 лет.
Знакомо?
Кто такие токсичные люди
Токсичные люди - это не те, кто иногда говорит грубости или не в духе. Токсичные - это те, чьё общение с вами:
- оставляет чувство опустошения
- заставляет вас сомневаться в себе
- требует от вас всё больше, а даёт всё меньше
- строится на критике, обесценивании, манипуляциях
- не меняется в лучшую сторону годами
Они могут быть партнёрами, друзьями, родственниками, коллегами. Они есть в жизни многих. И многие держатся за них. Даже когда понимают, что пора уходить.
Почему мы держимся за токсичных людей
1. Страх одиночества
Лучше плохие отношения, чем никаких. Страх остаться одной сильнее, чем желание прекратить страдать.
2. Привычка
Вы привыкли к этому человеку. Он часть вашей жизни, вашей истории, вашего быта. Разорвать привычку - как бросить курить. Трудно и больно.
3. Надежда на изменения
"Он изменится", "Она поймёт", "Я просто недостаточно стараюсь". Мы верим, что если мы будем лучше, терпеливее, добрее - человек изменится. Он не изменится.
4. Чувство вины
"Она столько для меня сделала", "Он сейчас в трудном положении", "Если я уйду, ему будет плохо". Мы ставим чужие чувства выше своих.
5. Низкая самооценка
Мы думаем: "А кто меня ещё захочет?", "Может, я и не заслуживаю лучшего?", "Она права, я действительно ничего не умею". Токсичные люди часто укрепляют эту веру.
6. Они были не всегда такими
В начале отношений (дружбы) всё было хорошо. Вы помните того человека - доброго, внимательного, заботливого. Вы ждёте, что он вернётся. Он не вернётся. То был маски. Настоящий - тот, кто сейчас.
10 признаков, что человек токсичен
- После общения с ним вы чувствуете себя плохо (морально или физически)
- Он критикует вас, обесценивает, высмеивает
- Он не радуется вашим успехам, а завидует или игнорирует
- Он использует ваши слабости против вас
- Он не извиняется, даже когда неправ
- Он перекладывает на вас ответственность за свои чувства
- Он манипулирует чувством вины
- Он не уважает ваши границы
- Он говорит одно, делает другое
- Вы чувствуете, что ходите по яичной скорлупе
Если набрали 3–4 - задумайтесь. Если 5–6 - пора принимать меры.
Как отпустить токсичного человека
Шаг 1. Признать, что он не изменится
Это больно, но это необходимо. Вы не можете изменить другого человека. Только он сам. Если он не менялся годами - не изменится и сейчас.
Шаг 2. Перестать ждать "того" человека
Тот человек, из хорошего прошлого, не вернётся. Возможно, его никогда и не было. Отпустите надежду.
Шаг 3. Понять, что вы не обязаны терпеть
Вы не обязана сохранять отношения только потому, что они долгие. Не обязана из-за чувства вины. Не обязана из-за того, что "так принято".
Шаг 4. Начать с дистанции
Не обязательно рвать резко. Начните с малого: реже отвечать на звонки, реже встречаться, меньше рассказывать о себе. Посмотрите, как изменится ваше состояние.
Шаг 5. Пережить пустоту
После разрыва будет пустота. Это нормально. Это не значит, что вы сделали ошибку. Это значит, что освободилось место. Не заполняйте его сразу новым токсиком. Побудьте в пустоте. Она пройдёт.
Шаг 6. Заполнить место собой
Своими делами, увлечениями, здоровыми отношениями. Тем, что вы откладывали, потому что "некогда" или "нельзя". Теперь можно.
Что будет, когда вы отпустите
- Вы освободите энергию. Огромное количество энергии, которое уходило на терпение, оправдания, надежды.
- Вы перестанете чувствовать вину. За то, что вы недостаточно хороши. Вы хороши.
- У вас появится время на себя и на тех, кто вас реально ценит.
- Вы станете спокойнее. Свободнее. Счастливее.
Личный опыт
У меня была токсичная подруга. Я держалась за неё 10 лет. Она критиковала, обесценивала, завидовала. Я оправдывала: "она просто устала", "у неё трудный период", "она не со зла".
А потом я поняла: период длится 10 лет. Это не период. Это она.
Я прекратила общение. Сначала было страшно и пусто. А потом я почувствовала свободу. Я перестала бояться её звонков, её оценки, её настроения.
Я не жалею. Жалею только, что не сделала это раньше.
Вместо вывода
Токсичные люди не меняются. Они не становятся добрее от вашего терпения. Не начинают ценить от ваших стараний. Не исцеляются вашей любовью.
Они просто забирают вашу энергию. И оставляют пустоту.
Вы имеете право уйти. Имеете право на отношения, которые дают, а не забирают. Имеете право на спокойную жизнь.
Не держитесь за тех, кто тянет вас вниз. Вы не обязана спасать того, кто не хочет спасаться. Вы обязана спасти себя.