Быстрое засыпание ребёнка зависит не от модных гаджетов, а от правильно выстроенного режима дня и условий перед сном. Об этом рассказала сомнолог Анна Позова.
По словам специалиста, ключевую роль играет так называемое «давление сна» — уровень усталости малыша. Если ребёнок не получил достаточной физической активности в течение дня, уложить его будет сложно, даже при использовании белого шума или других вспомогательных средств. Поэтому важно соблюдать возрастные нормы бодрствования и не пропускать момент, когда малыш готов ко сну.
Белый шум, который часто используют родители, действительно может помочь, однако его эффект ограничен. Такие звуки напоминают ребёнку привычный фон внутриутробного периода и приглушают резкие бытовые шумы, но сами по себе не решают проблему засыпания, отметила специалист в разговоре с РИАМО.
Не менее важны и условия в доме. За час до сна рекомендуется приглушить освещение, отказаться от яркого света и экранов. Это связано с выработкой мелатонина — гормона сна, который чувствителен к синему спектру.
Отдельное внимание специалист советует уделить температуре. Тёплая ванна перед сном помогает расслабить ребёнка, а последующий переход в прохладную, проветренную комнату создаёт перепад температур. Такой эффект организм воспринимает как сигнал ко сну.
Завершающим элементом становится стабильный вечерний ритуал. Повторяющиеся действия — купание, кормление, укладывание — формируют у ребёнка ощущение безопасности и помогают нервной системе быстрее перейти в режим отдыха.