Да, вот уже и остался всего месяц до Казанского марафона 2026. А это значит, что сейчас пара ключевых тренировок — и пойдёт потихоньку снижение нагрузки. Будет легче (но это не точно).
Одна из таких тренировок пришлась на 1 апреля. Вот буквально недавно в комментариях к статье Роман Маэстро привёл в пример «тридцатку» по методу Сондре Моэна (если не ошибаюсь, у него лучший результат из европеоидов в марафоне. У него, в смысле у Сондре, а не у Романа): 10×2/1 (4:10/4:40). А я ответил, что это слишком жёстко и в половину было бы самое то. И надо же — практически такую тренировку мне и придумал тренер: 8×1/1 (4:05/4:35). 🔥
Я весь день думал: ехать на стадион для точности и ровности или сделать на улице. В итоге выяснилось, что приехали из Китая новые кроссовки, и чтобы успеть их забрать к следующей тренировке, выбрал улицу.
Небольшой боковой ветерок, местами встречный в обе стороны, но в целом комфортно. Решил бежать по два километра туда-обратно и… всё получилось на редкость удачно. Очень неплохо попадал в темп, буквально чуточку превышая. Не думаю, что на стадионе сделал бы ровнее.
Нашёл ещё две похожие работы с прошлого лета и начала марта. Конечно, погодные условия разные, но тут я остался очень доволен пульсом. Самое главное — он не рос в прогрессии, успевал восстанавливаться. Но ножки я, конечно, настучал немного, и на следующий день мой многострадальный голеностоп заболел и припух ещё и в подъёме.
Забрал я вторые флайки — тапки хороши. 250 грамм в моём 46-м размере. Мягкий язычок и уже знакомое (по моим первым флаям, которые, вроде, были третьими — хрен поймёшь этих китайцев) шлёпанье при беге. В общем, пока доволен и надеюсь, голеностоп подразгрузится. 🤞
Обещал себе, что за месяц уйду в строгий режим. И вот срок пришёл... Да, каюсь: всю зиму и весну позволял себе лишнее — неподобающее для истинного бегуна-марафонца злоупотребление запрещённочкой. Нет, я не про допинг, в этом плане я чист и даже витаминки проверяю на сайте РУСАДА. А вот алкоголь, никотин, кофеин, майонез... 😁 Тут я не стеснялся — регулярно и вопиюще нарушал режим. Но хватит! Пора и честь знать. Кофеёк оставлю ещё на пару недель, а остальное — табу! Нужно подойти к старту в максимальной готовности.
И тут настало время длительной. Ноги тяжёлые после вчерашнего ОФП, но зато в этот раз я подошёл к тренировке серьёзно: выспался, поел заранее и угадал с экипировкой — не зря выбрал длинный рукав и взял перчатки.
Самая длительная выдалась на неприятную пасмурную погоду, и настроение было так себе, потому что ещё и бежать приходилось не в комфортном темпе:
5 блоков по 5 км (4:25) / 1 км (5:00), плюс ещё 3 разминочных, и от себя я добавил 2 заминочных.
Обрадовало, что первая половина была против лёгкого ветерка — значит, обратно на усталости будет немного легче. Ну и пошёл я штамповать километры... 🏃♂️
...разминочные: 5:03, 5:06, 5:12
1) 4:24, 4:22, 4:25, 4:22, 4:24 / 4:58
2) 4:23, 4:24, 4:25, 4:26, 4:23 / 4:55
3) 4:19, 4:23, 4:26, 4:24, 4:27 / 4:59
4) 4:14, 4:27, 4:22, 4:23, 4:20 / 4:51
5) 4:17, 4:21, 4:20, 4:21, 4:22 / 5:00
заминочные: 5:09, 5:11
В целом довольно ровно попадал, учитывая ветер, мосты, перебегания дороги и прочее. На третьем блоке мне вдруг стало тяжело, но собрался и доделал. Ноги, конечно, забились прилично под конец, хотя, вероятно, так и должно быть. С собой был гель (который я слопал на 25-м километре) и грамм 250 воды.
В общем, тяжёлая тренировка, но главное, что она уже сделана. Осталось её переварить. Вообще не помню, чтобы я делал что-то подобное перед марафонами в прошлом году. Наверное, память плохая 😅
Да и вообще неделя выдалась довольно интенсивной. Надеюсь уже, что это действительно был пик и дальше будет легче в физическом плане. И появятся силы готовиться тактически и ментально.
Всё, я пошёл тренироваться!🏃