Психолог из Менделеевска Наталья Маснавиева рассказала, где брать силы весной

С приходом весны и солнца всё оживает вокруг, но ресурсы человека к этому времени часто заканчиваются. Где брать силы?

Представьте: вы просыпаетесь, и уже к 9 часам утра чувствуете себя так, будто пробежали марафон. Знакомо? Список дел растёт, мотивация тает, а мысль «всё надоело» становится спутником на весь день. Жизнь давит, рутина притупляет, всё время хочется спать. Важно понимать: это не лень. Это сигнал тела и психики: «Мне нужна подзарядка».

Как себе помочь и расцветать вместе с весной?

1. Примите своё состояние. Признайтесь себе честно: «Мне сейчас тяжело». Это признание снизит тревогу и включит ресурс сострадания к себе. 2. Дышите! Прямо сейчас сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха. Медленное дыхание успокаивает нервную систему. Повторите 5 раз – и вы почувствуете чуть больше ясности в голове. Делайте так несколько раз в день, пусть осознанное дыхание станет полезной привычкой. 3. Позаботьтесь о своем здоровье. Сон, еда, движение – ваши базовые ресурсы. Человек, который выспался и хорошо поел, менее склонен к унынию. А 15 минут прогулки улучшают настроение и концентрацию внимания. 4. Ограничьте информационный шум. Временно выключите уведомления, откажитесь от соцсетей на время работы или восстановления. 5. Расскажите близкому о своём состоянии. Иногда достаточно услышать: «Я с тобой». 6. Выполняйте задачи по принципу микроцелей. Разбейте большую задачу на шаги по 10–25 минут. После каждого шага давайте себе маленькую награду: чашка чая или минутная растяжка. Верните смысл действий через ценности. Спросите себя: «Что для меня важно в этой сфере? Какой маленький шаг отражает мою ценность?» Действия, согласованные с ценностями, приносят долгосрочную мотивацию. 7. Замечайте свои мысли. Обращайтесь к себе не с осуждением, а с любопытством. Замечайте негативные мысли, давайте им имя («О, это мысль "я не справлюсь"») и смещайте фокус на конкретное действие.

Важно: если вы ощущаете глубокую апатию, это могут быть признаки депрессии (постоянная потеря интереса, усталость, изменения веса, бессонница). В таком случае стоит обратиться к специалисту: психотерапевту, психиатру, неврологу или психологу.

– Ваши силы – это не что-то абстрактное. Это комбинация физического состояния, эмоций и внимания. Когда вам кажется, что «всё надоело», попробуйте не бороться, а прислушаться: какой именно ресурс сейчас истощён? Возможно, вам не нужен месяц отпуска, а всего лишь 10 минут у окна с чашкой чая или звонок тому, кто вас понимает. Начните с малого. Выберите один пункт из этой статьи и примените его сегодня. Даже крошечный шаг в сторону заботы о себе — это уже победа. Всем добра и любви, – сказала Наталья Александровна.