Вы думаете, что умеете плавать брассом? Для большинства людей этот стиль кажется самым естественным и простым, однако именно это таит в себе главную ловушку. Основной миф о брассе заключается в том, что мы пытаемся плыть "по-человечески" или "по-собачьи": совершаем широкие, размашистые гребки руками и мощные толчки ногами, чтобы удержаться над водой, и высоко задираем голову для вдоха.
В реальности же такой подход заставляет вас бороться с водой: поднятая над поверхностью голова весит в 10 раз больше, она работает как "шар для боулинга на швабре", утягивая тело на дно и создавая огромное сопротивление. На нашем тренинге мы решим эту проблему. Вы узнаете, что настоящая скорость и легкость в брассе зависят не от силы гребков руками и толчков ногами, а от баланса, обтекаемости и скольжения под водой.
📌 Для кого этот тренинг
- Для новичков, которые хотят с самого начала заложить правильную, нетравмоопасную технику и получать удовольствие от плавания.
- Для пловцов-любителей, которые быстро устают, теряют дыхание после пары бассейнов и хотят плавать долго и без одышки.
- Для триатлетов, которым брасс нужен как средство "активного восстановления" между стартами, для разгрузки основных мышц, используемых в кроле и предотвращения травм от перенапряжения.
- Для опытных спортсменов, желающих сократить количество гребков, минимизировать сопротивление воды и увеличить свою скорость.
➡️ Чему вы научитесь на тренинге (основные навыки)
Мы будем двигаться шаг за шагом, отучаясь от старых сухопутных привычек и перенимая повадки водных млекопитающих. Вы отработаете 5 главных навыков «Лёгкого брасса»:
1. Позиция скольжения: научимся проводить 70% времени в вытянутом, обтекаемом положении под водой - там, где сопротивление минимально и ваша скорость максимальна.
2. "Ловля волны": вы поймете, как использовать импульс движения вперед и естественную выталкивающую силу легких, чтобы всплывать на поверхность без лишних усилий мышц рук, ног и корпуса.
3. Компактные движения: освоим "Мини-гребок" руками и "Мини-удар" ногами, которые дают отличное продвижение вперед, но при этом радикально снижают торможение и сопротивление.
4. "Незаметное" дыхание: отработаем технику вдоха, при которой подбородок остается на поверхности воды, а шея не перенапрягается. Вы научитесь дышать так, чтобы наблюдатель с бортика этого даже не заметил!
5. Бросок "копья": научимся направлять тело в одну линию после вдоха и проскальзывать сквозь встречную волну с минимальной потерей импульса.
✔️ Что вы получите в результате
В конце тренинга ваш брасс полностью преобразится: тяжелая работа превратится в элегантное и легкое скольжение. Вы сможете:
- Плавать дольше и быстрее, затрачивая при этом минимум энергии.
- Значительно сократить количество гребков на бассейн (наша цель - повысить вашу эффективность на 30% и более).
- Избавиться от лишних движений вверх-вниз, которые тратят ваши силы и перегружают поясницу и шею.
- Получить четкий пошаговый план самостоятельных тренировок, чтобы продолжать совершенствовать свою технику и наслаждаться плаванием каждый раз, когда вы входите в воду.
ℹ Ближайшие тематические тренинге в Москве
- 2-3 мая - Навыки для открытой воды (3 места)
- 9 мая - Легкий брасс (3 места)
- 10 мая - Умная скорость (кроль уровень 2) (2 места)
- 11 мая - Легкий баттерфляй (мест нет)
- 17 мая - Легкий баттерфляй (2 места)
- 12 июня - Легкий баттерфляй (5 мест)
➡ Узнать подробности про тренинги
Подписывайтесь на "Плавать просто"