📓Телесные сигналы ДЗ №4
Эта статья из канала про РПП, который мы ведём с коллегой. Каждую неделю мы проводим группу равной поддержки. На одной из встреч мы касались разных трудностей и вопросов, обсуждали практики дыхания и плавно подошли к теме телесности, с которой и будет связано это задание.
📝 Что делать?
Порой мы перестаём замечать или отмахиваемся от базовых телесных сигналов. Мы терпим дискомфорт, не придаём ему значения.
Задача — в течение дня несколько раз (не обязательно постоянно) постараться заметить, что происходит в теле, и не игнорируем ли мы такие вещи как холод, боль, неудобство, жажду и так далее.
Примеры:
- Поза
Сижу скрючившись? Лежу неудобно? Что-то затекло?
- Напряжение
Стиснуты челюсти? Подняты плечи к ушам? Сжаты кулаки?
- Дискомфорт
Тесная резинка на поясе? Давит ремешок часов? Чешется спина? Сползают очки? Устали глаза от экрана?
- Ощущения
Холодно? Жарко? Душно? Стягивает кожу? Хочется умыться?
- Естественные потребности
Хочу в туалет (но откладываю)? Хочу пить? Глаза слипаются (но продолжаю сидеть)?
🔸 Ключевые рекомендации
Вы не обязаны ничего менять. Цель — не исправить всё разом, а просто заметить. Поймать момент, когда вы терпите или не замечаете.
❗️Важно: это не повод для осуждения себя. Фраза «опять сижу криво, я безнадёжен/а» — голос Критика. Наша задача — констатация и исследование: «Я заметил(а), что сижу в неудобной позе и не меняю её. Интересно, почему?»
Маленькие шаги. Если после заметки захочется и появится возможность дать себе то, о чём говорят телесные сигналы (поправить подушку, попить воды) — сделайте. Если нет — просто запишите это наблюдение.
Записи можно делать как удобно: стикеры, блокнот, голосовые заметки, заметки в телефоне и т д.
✨ Что это даст?
Восстановление контакта. Это очень важный шаг в терапии РПП, где тело часто становится «врагом» или объектом контроля. Мы учимся снова воспринимать его как источник информации, а не проблему.
Основа для регуляции. Умение заметить «я замерз/мне неудобно/хочу в туалет» — это навык, который потом поможет лучше понимать, что «я на взводе» или «я устал», связывать телесные проявления с эмоциями.
Акт заботы. Внимание к своему телу — это практика для будущего Здорового Взрослого. Мы как бы говорим: «Я тебя вижу, я к тебе прислушиваюсь».
Вы не обязаны делать это идеально. Вы учитесь быть чуть более внимательным/внимательной к себе. И как всегда, главные инструменты — любопытство и эксперимент.
Особенность этого задания в его вне-пищевом фокусе. Но при этом оно глубоко терапевтично. Это мягкая, но очень важная подготовка к более сложной работе с телесными ощущениями, связанными с едой и образом тела.
Автор: Ася Трапезникова (Мищенко)
Психолог, ЛОРПт Псходинамический подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru