«Остеохондроз — это не приговор, а повод начать двигаться»
Привет, мои дорогие. Мне 62 года. У меня две грыжи в пояснице и одна большая любовь к жизни.
Знаете, что меня больше всего раздражает в наших поликлиниках? Когда ты приходишь с больной спиной, а врач смотрит на твой возраст и выносит вердикт:
— Вам за шестьдесят. Лежите. Носите корсет. Не наклоняйтесь. И забудьте про физкультуру.
Я послушала. Целый месяц я лежала на диване, смотрела телевизор и глотала обезболивающие. Знаете, чем это закончилось? Спина болела ещё сильнее. Настроение упало ниже плинтуса. Я превратилась в овоща, который боится лишний раз чихнуть.
И тогда я сказала себе: «Либо ты сейчас встаёшь, либо до конца дней будешь ныть на лавочке».
А вы когда-нибудь пробовали пойти против совета врача? Напишите в комментариях.
Я встала. И пошла… на стриптиз. Не смейтесь. Это было лучшее решение в моей жизни.
Первый раз в студии: как я не сбежала после первого занятия
Записалась я в студию танцев на пилоне. На сайте было написано: «Pole dance для любого возраста и уровня подготовки». Ну я и подумала: «А почему нет?»
Прихожу. Там девушки лет по двадцать пять — все подтянутые, гибкие, в шортиках. Тренер — женщина, бывшая гимнастка, очень вежливая и терпеливая. Смотрит на меня и говорит:
— У вас есть какие-то противопоказания?
— Есть, — отвечаю. — Две грыжи в пояснице. Но я пришла не крутиться, а укреплять спину.
Тренер оказалась грамотным специалистом. Она сказала: «Будем работать очень аккуратно. Никаких резких движений. Только то, что по силам».
Первое занятие. Я даже до шеста дотронуться боялась. Тренер показала простые упражнения: держаться за шест стоя, мягкие наклоны, вращения тазом, укрепление мышц спины у опоры. Никаких прыжков и висов.
После первого часа я еле дошла до раздевалки. Спина гудела. Но это была не острая боль, а приятная усталость — как после хорошей зарядки.
Тренер сказала:
— Молодец. Главное — регулярность. И никаких подвигов.
Я решила: буду ходить. Посмотрим, что из этого выйдет.
А вы боитесь начинать что-то новое в зрелом возрасте? Ответьте честно.
Три месяца без фанатизма, но с результатом
Первый месяц. Я занималась раз в неделю. Делала только то, что разрешал тренер: укрепляла мышцы, училась правильно держать спину у шеста, делала плавные растяжки. Никаких сложных элементов — только то, что безопасно при грыжах.
Спина болела меньше. Я перестала пить обезболивающие. Сон стал глубже. Настроение — лучше. Внучка сказала: «Бабуль, ты светишься».
Второй месяц.
Тренер добавила новые упражнения: мягкие прогибы, укрепление боковых мышц спины, плавные вращения вокруг шеста с опорой на ноги. Я научилась чувствовать своё тело. Оказывается, раньше я даже не знала, где у меня какие мышцы.
Третий месяц. Я пришла к своему неврологу на плановый осмотр. Захожу в кабинет, сажусь на стул, спина прямая, улыбаюсь.
Врач спрашивает:
— Ну как ваши грыжи?
— А вы проверьте, — говорю. — Я три месяца танцую.
Он поднял бровь. Проверил рефлексы, попросил наклониться, повернуться. Посмотрел на меня и сказал:
— Я не знаю, что вы делаете, но мышцы спины стали заметно сильнее. Продолжайте в том же духе. И направление на МРТ я вам выпишу для контроля.
МРТ показало: грыжи никуда не делись. Но они перестали меня беспокоить. Потому что мышечный корсет окреп и взял нагрузку на себя.
Врач сказал: «Вы молодец. Только аккуратно. И никаких резких движений».
Я пообещала. И продолжила заниматься.
У кого была похожая ситуация — грыжа или протрузия? Как вы с ней справляетесь? Делитесь в комментариях.
Какие упражнения я делаю и кому это подходит
Я не агитирую всех бабушек бежать на стриптиз. Но я призываю перестать бояться движения.
Вот мои некоторые упражнения(делаю под присмотром тренера):
1. Удержание спины у шеста — стою ровно, держусь за шест одной рукой, контролирую осанку. Укрепляет мышцы спины и учит правильному положению позвоночника.
2. Плавные наклоны с опорой — наклоняюсь вперёд и в стороны, держась за шест. Никаких рывков. Растягивает поясницу без вреда.
3. Вращения тазом у опоры— укрепляет нижнюю часть спины и улучшает подвижность поясницы.
4. Подъёмы ног лёжа на спине — делаю на мате. Это классика для мышечного корсета.
5. «Кошка-собака» у шеста— мягкие прогибы и округления спины. Очень полезно при грыжах.
Никаких висов вниз головой, никаких переворотов, никаких прыжков. Всё — щадящий режим и строгий контроль тренера.
Кому подходит: тем, у кого нет острых воспалений и кто посоветовался с врачом. Я сначала сходила к неврологу, получила добро на ЛФК, а потом уже пошла на пилон. Тренер знает про мои диагнозы и никогда не даёт опасных нагрузок.
А вы делаете зарядку ? Или считаете, что после 60 уже поздно?
Что говорят мои дети и внуки?
Сначала они удивились. Дочь сказала: «Мама, ты серьёзно? Стриптиз в твоём возрасте?» Внук (ему 19) покрутил пальцем у виска.
Я ответила спокойно:
— Я хожу не раздеваться. Я хожу укреплять спину. Мне надоело пить таблетки и бояться каждого чиха. Если вы хотите, чтобы я до 90 лет сама себя обслуживала и не сидела у вас на шее — не мешайте.
Дочь замолчала. А через месяц пришла на одно занятие со мной. Посмотрела, как мы занимаемся. Потом сказала: «Мама, ты права. Это похоже на лечебную физкультуру, только веселее».
Теперь дочь ходит на стретчинг. Внук больше не комментирует мои фото. А я выкладываю их специально — пусть видит, что бабушка не собирается сдаваться.
Как реагируют ваши родственники на ваши необычные увлечения? Напишите историю.
Итог: грыжа не прошла, но я забыла о ней
Я до сих пор хожу на пилон. Два раза в неделю. Спина болит иногда — когда погода меняется или если перележала в неудобной позе. Но я не пью таблетки. Я иду в зал. Делаю свои щадящие упражнения. Укрепляю мышечный корсет. И ухожу оттуда счастливой.
Мой терапевт (молодой, лет тридцать) сказал недавно:
— Вы наша гордость. У вас в 62 года спина лучше, чем у меня в 30.
— Это потому, — отвечаю, — что я в 62 не побоялась выглядеть смешной. А вы боитесь.
Он улыбнулся. Я тоже.
Дорогие мои, что я хочу сказать. Грыжа — это не приговор. Диван и таблетки — это путь в инвалидное кресло. А движение — это жизнь.
Не хотите стриптиз? Пожалуйста. Идите на йогу. На плавание. На ЛФК. На пилатес. На скандинавскую ходьбу. На танцы живота. На обычную зарядку по утрам.
Главное — не лежите. Потому что мышцы без движения слабеют. А слабые мышцы не держат позвоночник. И грыжа начинает давить сильнее.
Мой вам совет: найдите тренера, который понимает, что такое грыжи и остеохондроз. Занимайтесь плавно, без рывков. Слушайте своё тело. И не слушайте тех, кто говорит: «Тебе же за шестьдесят, куда ты полезла?»
Я полезла. И не жалею. Спина болит реже. Настроение лучше. Жить веселее.
А вы готовы попробовать что-то необычное ради здоровья? Или останетесь на диване? Жду ваши ответы.
На следующей неделе записалась на курс «Здоровая спина» в ту же студию. Обещают научить правильно двигаться при грыжах. Пойду, конечно. А вы бы пошли?
## Хештеги:
#грыжа #остеохондроз #здоровьеспины #лечебнаяфизкультура #пилондляначинающих #спортпосле60 #бабушканеобязана #зожпонашему #пенсия #активноедолголетие #движениежизнь #фитнеспосле50
Друзья, давайте честно. У кого болит спина — поднимите руку в комментариях 👍 Чем вы её лечите? Таблетками, уколами или движением? Какой спорт или гимнастика помогли именно вам? А может, вы тоже пробовали нечто необычное вроде пилона? Расскажите — самые интересные истории .👇
