Фрукт, который отлично подходит для перекуса перед тренировкой

Работа закончилась, и я бегу в зал приводить свою фигуру в порядок, чем же таким быстрым перекусить, чтобы закрыть углеводное окно? Банан — отличный выбор для перекуса перед тренировкой. Он быстро усваивается, даёт заряд энергии и содержит полезные вещества, которые поддерживают работу мышц и организма в целом. 

Почему банан подходит для перекуса перед тренировкой

• Быстрые углеводы. Банан — источник простых углеводов, которые оперативно восполняют потраченные ресурсы и дают энергию. Это особенно важно, если тренировка начинается через 30–60 минут после перекуса. 
• Калий. Этот минерал помогает поддерживать водно-щелочной баланс, что важно для спортсменов, которые обильно потеют. Кроме того, калий снижает риск мышечных судорог. 
• Витамины группы B. Они необходимы для восстановления центральной нервной системы и мышц. 
• Пектин. Способствует росту здоровой микрофлоры и нормализует работу кишечника. 
• Удобство. Банан легко взять с собой, он не требует подготовки и быстро съедается. 

Когда есть банан перед тренировкой?

«Оптимальное время — за 30–60 минут до начала занятия. За этот промежуток пища частично переваривается, а энергия уже поступает в кровь»

Важные нюансы

• Не стоит есть банан, если тренировка начинается через 5–15 минут. В таком случае лучше выбрать изотоник, несколько фиников или кураги. 
• Бананы довольно калорийны, поэтому важно учитывать их в общем рационе.

Альтернативные варианты

• Яблоко, апельсин. Содержат простые углеводы, дают энергетический заряд. 

• Киви. Богат витамином C и клетчаткой.

«Однако стоит избегать фруктов с высоким содержанием клетчатки (груши, яблоки с кожурой, брокколи, капуста и др.), так как они могут вызвать расстройство пищеварения во время тренировки. Важно слушать своё тело и выбирать ту пищу, которая лично вам подходит и не вызывает неприятных ощущений. Хорошей тренировки»

Если было полезно, поддержите меня лайком, и подписывайтесь, чтобы не пропустить много интересного!