BMJ Medicine: ученые назвали простой метод продлить жизнь

Новое исследование показало, что для здоровья важен не только объём физической активности, но и её разнообразие. Учёные пришли к неожиданному выводу: однотипные тренировки уступают по эффективности сочетанию разных видов нагрузок.

Работа, опубликованная в научном журнале BMJ Medicine, охватила более 110 тысяч человек и почти 30 лет наблюдений. Исследователи анализировали влияние различных видов активности — от ходьбы и бега до плавания, силовых тренировок и даже садовых работ.

Главный результат оказался показательным. Люди, которые регулярно комбинировали разные виды физической активности, значительно реже сталкивались с преждевременной смертью по сравнению с теми, кто выполнял одинаковые упражнения, даже при равной продолжительности занятий.

Эксперты отмечают, что организм лучше реагирует на разнообразные нагрузки. Сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и умеренной активности помогает задействовать больше систем организма и снижает риски хронических заболеваний.

При этом исследование показало важную деталь: польза от физической активности имеет предел. Максимальный эффект достигается примерно при уровне 20 МЕТ-часов в неделю. Дальнейшее увеличение нагрузки не даёт значимого улучшения показателей здоровья.

Учёные подчёркивают, что разнообразие тренировок не только полезнее, но и помогает поддерживать интерес к занятиям. Это снижает риск выгорания и делает физическую активность частью образа жизни, а не временной привычкой.