Многие мои клиенты приходят с запросом «как бросить» (пить, курить, зависать в телефоне, объедаться по ночам), злятся, обвиняют себя.
И каждый раз я прошу их остановиться. Потому что первое, с чем нужно справиться в зависимости — это не с бутылкой или лайками. Это с чувством вины. Пока вы корите себя за слабость, вы тратите всю энергию на самоедство. А мозг в это время тихо радуется: «О, нас ругают — значит, нам нужна еще одна доза, чтобы успокоиться».
Зависимость не про то, что вы плохой. Она про то, что когда-то вы нашли очень хороший способ выживать. И теперь этот способ вас убивает. Расскажу, как это работает и где искать выход без самобичевания.
Многие думают, что алкоголиками становятся из-за «плохой наследственности», а игроманами — от жадности, это не так. Я видел успешных топ-менеджеров, которые не могли прожить без онлайн-игры, домохозяек тайком жующих сладкое из-под полы, людей начинающих с одного бокала без возможности вовремя остановиться.
Всё начинается с того, что в жизни появляется *облегчение*. Не удовольствие даже, а именно облегчение. Устал после работы — открыл пиво. Стало тревожно — полистал ленту. Обидно до слез — ушел в сериал с головой. И мозг запоминает: «Ага, вот оно, решение».
Дальше происходит подмена. Вы перестаете различать причину и следствие. Вам кажется, что вы пьете, потому что «день тяжелый». Но правда в том, что день стал тяжелым *задолго до* того, как вы взяли в руки бокал. Просто вы разучились выдерживать обычную человеческую усталость без допинга. Постепенно, раз за разом, и это перерастает в зависимость. Зависимость — это всегда побег. Вопрос только: от чего именно вы бежите на самом деле. Не всегда хватает смелости остановиться и задать себе этот вопрос , а задав, честно на него ответить.
Девушка, которая зависает в тиктоке по 5 часов — она не ленивая. Она просто не знает, как перенести тоску от того, что парень не позвонил, мама обесценила, а на работе выговор. Телефон дает иллюзию, что вокруг кипит жизнь и ты в центре событий.
Мужчина, который каждый вечер выпивает по три бокала вина — он не алкоголик в вашем понимании. Он просто так сильно устал притворяться сильным на работе, что к вечеру его психика кричит: «Выключи меня, я больше не могу».
И вот тут самое обидное. Как только вы решаете «завязать», вы остаетесь один на один с этой болью. Без анестезии. И тут же срываетесь. И снова вините себя. Круг замкнулся.
Первое, что нужно признать — я зависим, как бы грустно это не выглядело. Далее посмотреть на вторичную выгоду и задать себе вопрос. А что мне это дает?
Звучит дико? А вы попробуйте. Сядьте и напишите честно: что дает мне эта привычка? Не пишите «ничего», так не бывает. Возможно: «Она дает мне паузу, когда мир бесит», «Она дает ритуал, который принадлежит только мне», «Она дает право побыть никуда не годным без угрызений совести на полчаса».
Как только вы увидите эту «выгоду», вы перестанете воевать с привычкой и начнете искать, как получить то же самое, не разрушая себя. Вам не нужна трезвость ради трезвости. Вам нужна пауза, ритуал или право на слабость. Дайте себе это другим способом.
Второе. Идите не от «не хочу», а к «хочу». Запреты работают только в тюрьме. Скажите себе «я больше никогда не буду листать соцсети» — и к вечеру вы будете это делать с удвоенным удовольствием. Это называется «эффект белого медведя»: запретная мысль становится навязчивой.
Вместо этого спросите: а что я хочу делать вместо? Не «не пить», а «что я буду делать вечером, когда освободится время»? Варить суп? Смотреть дурацкий фильм? Лежать и смотреть в потолок? Вот это честный ответ. Зависимость освобождает время, которое вы боитесь заполнить. Найдите, чем заполнить пустоту, чтобы она не пугала.
Третье. Устройте себе легально «ритуал падения». Я часто советую клиентам сделать один вечер в неделю «разрешенным срывом». Звучит странно, но работает. Вы говорите себе: «В среду с 19 до 20 я могу делать всё, что хочу — хоть есть торт руками, хоть играть в игру, хоть сидеть в телефоне. А в остальные дни — нет». И знаете что? К среде тяга становится слабее. Потому что вы перестали воевать. Вы легализовали свою тень. Мозг успокаивается: «Нас не будут мучить, мы просто подождем до среды». А когда среда наступает — часто уже и не хочется.
Четвертое. Найдите одного живого человека. Без этого никуда. Группы анонимных зависимых работают не из-за методик, а из-за того, что там говорят правду. Вы приходите и говорите: «Вчера я сорвался, мне стыдно». А вам отвечают: «Да, бывает, я тоже срывался 15 раз». И это снимает 90% напряжения. Если боитесь групп — найдите психолога. Или друга, который не будет читать нотации. Одиночество — лучший друг зависимости. Также стоит о своей зависимости рассказать как можно большему количеству людей и снять завесу тайны. Расскажите вслух, как есть. Скорее всего, вам не упадет кирпич на голову. Скорее всего, вам станет легче дышать.
Я не верю в «волшебную таблетку» и в то, что можно проснуться однажды свободным. Свобода от зависимости — это не состояние. Это процесс. Иногда вы можете срываться. Иногда будете ненавидеть себя за то, что не можете просто «взять и бросить». И это нормально.
Я работал с женщиной, которая сбилась со счета сколько раз бросала курить. И все же ей удалось. Когда я спросил, что изменилось, она сказала: «Я перестала себя ругать после срыва. Я просто сказала: ну, случилось. Курим дальше. И на следующий день не захотелось». Странно, правда? Как только ушло насилие над собой — ушла и потребность в допинге.
Поэтому, если вы сейчас в болоте, вот вам главная мысль на сегодня. Вы не сломаны. Вы просто устали. И привыкли уставать определенным способом. Можно научиться по-другому. Не быстро, не красиво, с ошибками. Но можно. Дорогу осилит идущий, удачи!
Автор: Юрий Астафьев
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru