Как отозвалась одна читательница: "Вас читаю за «изюм», потому что одинаковой информации про похудение — выше крыши в каждом блоге".
Что ж, изюм обязательно будет, но базу (тезисно) предлагаю зафиксировать:
● Полезно высыпаться (6–8 часов индивидуально).
● Ложиться надо вовремя, циркадные ритмы не нарушать.
● Смартфоны, ноутбуки, телевизоры — отключаем за час до сна, не пользуемся.
● И очень желательно укладываться спать на пустой (или хотя бы на пустеющий) желудок.
Иначе: соматотропный гормон и мелатонин не образуются, гормон голода подскакивает (я еще кортизол не упоминаю), и все «похудательные» усилия идут (как говорят иногда пациенты психиатра-нарколога) «по бороде».
Мы сегодня обсудим, что конкретно снится РПП-шникам. То есть людям с расстройством пищевого поведения.
Дело в том, что нарушения сна — тоже сфера психиатрии, как и РПП, собственно. Поэтому на содержание снов у пациентов/клиентов волей-неволей приходится обращать внимание.
- Например, у шизофреников сны бывают чрезвычайно яркими, могут повторять идеи бреда.
- Люди, пережившие личную трагедию, утрату, нередко относятся ко сну, как к способу «проконтактировать», «поговорить» с дорогим человеком.
- Многие продолжают во сне работать. Особенно если захвачены идеей. Чего стоит только пример с таблицей Менделеева (которая «явилась» во сне ученому, вдруг кто не знает).
И если вы думаете, будто худеющим толстячкам снится исключительно еда: тонны пирожных или докторская колбаса...
Вас может удивить, но это только вершина айсберга. Еда действительно может сниться. Особенно если человек слишком категорично урезал суточную «норму» по калориям. Тогда такие сны — сигнал, что надо относиться к себе бережно. Но подобными снами дело не ограничивается.
Содержание сна может подсказать причину лишнего веса. Например, напомнит о себе полученная в детстве психотравма. Так, у одной клиентки, когда мы начали заниматься, стал постоянно повторяться сон: детский сад ➡️ противный молочный суп с пенкой, от которого стошнило ➡️ воспитательница заставила съесть...
Другую — наказывали едой, оставляли голодной за малейший проступок. Удивительно ли, что человек потом подсознательно стремится к запасанию калорий? Самые любопытные истории, конечно, — в моей книге с пошаговой программой похудения.
И очень удивительные сны бывают в процессе выполнения моих упражнений.
Я же работаю с созданием ассоциаций. Вы их потом забываете, конечно. Живете обычной жизнью. Просто понимаете: почему-то разлюбил(а) сладкое, мучное и глютеновое, стал(а) ходить на йогу, танцы, в зал (кто — куда). Но это всё будет после. А сначала мои упражнения надо сделать. Некоторые из них организм воспринимает, как компьютер новую программу. И если компьютер «просит» о перезагрузке, то человека клонит в сон.
И наутро вы иногда такие сюжеты описываете... хоть стой, хоть падай. И смешно бывает. Ведь сценарий сна рисует подсознание. И если там вы танцуете балет или открыли фонд по борьбе с шоколадными конфетами — это говорит о многом.
Самостоятельно вы стройнеете или под присмотром фитнес-тренера, врача, бдительного мужа (жены) — обязательно обращайте внимание на сценарии своих снов. В них может быть заключена важная информация. Или приятный признак, что у вас всё получится.
Лично мне когда-то снилось, будто я сняла с себя лишний жир (как костюм). И в костёр бросила. С тех пор проблем с лишним весом у меня не было. Я будто поверила, что смогу. И действительно смогла. Без особых усилий, кстати. Потому что всё начинается с головы, с веры и уверенности. Не с ограничений, но с правильного решения.
В общем, приятных вам снов на будущее.
Контакты и информация:
2.Телега с упражнениями на разные потребности, визуализации и развлекательный контент тоже.
3.Появился канал в МАХ (дублирует контент ТГ)
4.Здесь второй канал в Дзен (по межличностным отношениям).
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.