В недавнем исследовании, в котором с помощью смартфонов отслеживали режим сна более 21 000 взрослых по всему миру в течение шести месяцев, учёные заметили, возможно, не удивительную тенденцию. В более чем половине ночей участники нажимали кнопку повтора будильника в среднем 2,4 раза перед тем, как встать.
Отложить будильник — значит установить несколько последовательных сигналов, обычно с небольшим интервалом, чтобы получить дополнительное время для сна перед подъёмом. Исследования показывают, что некоторые люди чаще нажимают кнопку повтора, в том числе «совы», те, кто обычно чувствует сонливость после пробуждения, и люди, которые часто просыпаются ночью.
Эксперты по сну отмечают, что исследований о том, как именно или влияет ли вообще отложение будильника на здоровье или качество жизни, очень мало. Но имеющиеся данные указывают, что ответ может зависеть от причины, по которой человек выбирает отложить будильник, и от того, усугубляет ли эта привычка плохой сон или помогает справиться с ним.
Почему откладывать будильник - плохо?
Некоторые учёные и врачи, критикующие эту привычку, утверждают, что она может уменьшать количество быстрого сна с быстрыми движениями глаз (REM-сна).
REM — это важная стадия сна, которая необходима для здоровья мозга, улучшения памяти, обработки эмоций и развития креативности. Она происходит на протяжении всей ночи, но чаще всего — в поздние часы вечера и ранним утром. Если вы ставите будильник раньше, чем нужно (чтобы иметь время для повтора), вы можете прервать полезную фазу REM, считают специалисты.
Когда вы снова засыпаете, скорее всего, это будет более лёгкий, не-REM сон, который будет более фрагментированным и менее восстанавливающим. Тем не менее, у нас нет убедительных доказательств того, что небольшие потери REM-сна утром достаточно значимы, чтобы существенно повлиять на работу мозга или самочувствие на следующий день
Нельзя утверждать, что откладывать будильник – плохо, из-за недостаточного количества исследований