Такие тренировки в зале никогда не исправят твою фигуру и не сделают тебя красивой. 😏 Я имею огромный опыт тренерской работы — больше 30 лет. Когда я захожу в тренажёрный зал и вижу, что там творят девушки, которые наивно мечтают улучшить своё тело, это у меня вызывает смешанные чувства.
Во-первых, судорожный смех, который очень тяжело сдержать 😂. А во-вторых — просто-напросто жалость, когда я вижу, что люди платят за абонемент, платят за тренера, ходят в тренажёрный зал, тратят время на дорогу, тратят время на тренировку — и все эти усилия абсолютно нелепые и пустые, не имеющие даже одного процента эффективности.
🧠 В чём главная ошибка?
Дело в том, что единственный способ для девушки сделать красивую фигуру — это создать оптимальную, сбалансированную форму каждой из своих мышечных групп.
Например, у вас красивые накаченные ягодичные мышцы 🍑. При этом они достаточно хорошо развиты, чтобы их вообще было видно хотя бы. Но если вы накачали себе ягодичные мышцы, то у вас и бицепс бедра должен им соответствовать, и квадрицепс.
Никто не говорит, что ваш квадрицепс должен быть огромным, но если у вас ноги не развиты, а развиты только ягодицы — это будет смешно смотреться со стороны, как будто бы в тебе вставили гигантские воздушные шарики 🎈. А фигуры красивой, как не было, так и нет.
То есть вы должны выглядеть гармонично. ✨
🔥 Почему «убрать жир» — недостаточно?
А если у 90% девушек убрать лишний жир, то там ничего гармоничного не увидишь, потому что мышц-то нет, а, соответственно, ничего эту красивую фигуру не строит.
Красивая фигура же не строится из жира и костей. В основе всего — сухая мышечная масса в оптимальном количестве.
В оптимальном — это значит, девушка не будет выглядеть перекачанной, она не будет выглядеть мужиком, она не будет выглядеть качком, культуристкой. Она будет выглядеть как красивая девушка 💃.
И когда мы смотрим на молодую красивую девушку, восхищаемся упругими формами, хочешь или не хочешь — речь идёт о том, что у неё достаточная мышечная масса, из которой её красивая упругая форма построена.
Собственно, красивые ягодичные мышцы — это мышцы, а не жир. Если мы видим девушку с запасами целлюлита в области ягодиц, навряд ли там будет восхитительный «орех» в кавычках.
🚫 Что делают неправильно в зале?
Итак, мы уже поняли с вами, девушки, что нужно развивать мышцы, чтобы получить эффект от своих тренировок, а также убирать жир. Но, к сожалению, в современных тренажёрных залах, набитых девушками, никто не делает ни того, ни другого.
В основном все делают кардиотренировки. 🏃♀️ Даже когда тренировка называется силовой — это всё равно кардио.
Например, групповые занятия. Девушки приходят и начинают с маленькими лёгкими штангами, лёгкими гантельками размахивать в разные стороны, повторять движения за тренером. При этом силовой тренировки как таковой нет — это всё равно кардио.
🏋️♀️ Что такое настоящая силовая тренировка?
Девушки, что такое силовая тренировка, способная построить красивое тело? В этом есть определённые признаки.
Вы работаете на тренажёре или с гантелями, делаете, к примеру, 9 или максимум 10 повторений всего. Больше десяти не может быть, если это не разминка.
И вот, вы сделали 10 повторений — видите? Получилось! С этого дня в этом упражнении вы должны стараться поднимать на пару килограмм больше. 💥
⏱ Ошибка с отдыхом между подходами
Опять-таки, вот вы сделали подход, и хочется скорее делать следующий подход. Ведь скучно, вы же девушка, вы же активная, вы же спортивная — хочется сразу сделать второй подход.
Но это превращает силовую тренировку в кардио, и у вас опять не будет красивой фигуры.
Можно либо позаниматься растяжкой на другую мышечную группу, либо сделать лёгкое упражнение на совершенно другую мышечную группу.
Ну, грубо говоря:
если вы делали грудные мышцы — пойти сделать икроножные;
если вы делали ягодичные мышцы — пойти сделать среднюю дельту.
Но ни в коем случае не делать какие-то тяжёлые упражнения в перерыве на ту же самую мышечную группу.
📊 Главные принципы красивого тела
Как видите, есть определённые принципы, которые только и могут создать то самое телостроительство для девушки, которое построит эту красивую упругую фигуру:
- достаточный отдых между подходами — обычно это 3–4 минуты ⏳;
- низкое количество повторений — обычно 6–8, максимум 10;
- тяжёлые тренировки, где подходы выполняются до отказа.
Но такие тренировки не должны выполняться часто.
❗ Почему не растут ягодицы?
Обычно девушки пытаются 3 раза в неделю качать ягодицы и удивляются, почему у них и веса не растут, и ягодичные мышцы не растут. 🤷♀️
Самое лучшее, что можно сделать — это построить свою программу тренировок так, чтобы там было всё рассчитано:
- количество повторений;
- количество подходов;
- количество упражнений;
- частота тренировок.
📋 Готовые программы тренировок
Это всё можно легко сделать. Я предлагаю вам пару готовых вариантов:
Также есть бесплатная программа «Колосс», где есть женская версия тренировок на каждый день.
Программу «Колосс» вы можете забрать в моём боте Telegram📲 бесплатно!
Начинайте тренировки! Если вы хотите, чтобы я вам написал программу индивидуально — обращайтесь на сайт жиротопка.ру
Если же вы хотите ознакомиться с моими другими программами уже для тех, кто имеет стаж тренировок больше месяца — это можно сделать на сайте SuperBiceps.pro
🧩 Итог
Хочу ещё раз вам напомнить, что те программы, что я вам дал — «Артемида» и «Пенелопа» — рассчитаны на один, максимум два месяца занятий, если вы новичок, потому что это методики, которые называются FullBody.
Затем нужно переходить на сплит-программы, которые вам предложил выше.
Спасибо и до следующих встреч! 👋