Как понять можете ли вы справиться сами, она у вас на уровне эмоций или уже перешла в тело.
Часто мы думаем, что тревога это просто плохие мысли. Но наше тело это очень честный прибор. Когда мозг не справляется с неопределенностью, он скидывает напряжение в мышцы и органы.
Ответьте на 5 вопросов (да или нет):
- Зажимы. Ловите ли вы себя на том, что ваши плечи подняты к ушам, челюсти плотно сжаты, а кулаки напряжены, даже когда вы просто сидите в кресле?
- Дыхание. Бывает ли у вас чувство, что вы не можете сделать по-настоящему глубокий вдох, будто грудная клетка стянута невидимым обручем?
- Сон. Просыпаетесь ли вы в 3 или 4 часа утра с чувством необъяснимого беспокойства, после чего не можете уснуть из-за круговорота мыслей?
- Реакции. Бывают ли у вас странные ощущения: внезапный жар, онемение пальцев или ледяные руки, когда вы начинаете думать о будущем?
- Живот. Реагирует ли ваш желудок на плохие новости или ожидание решения спазмами, тошнотой или дискомфортом?
Результаты
- 0–1 ответ «Да»: Ваша нервная система в порядке. Это обычный стресс, с которым организм справляется сам.
- 2–3 ответа «Да»: Средний уровень. Тревога начала прописываться в вашем теле. Советы просто расслабиться уже не работают, потому что тело заблокировано.
- 4–5 ответов «Да»: Высокий уровень. Ваша система в режиме вечной красной кнопки. Организм тратит огромные силы на поддержание этого напряжения. Это прямой путь к выгоранию.
Что с этим делать?
Если вы узнали себя в последних пунктах, бесполезно работать только с мыслями. Нужно разблокировать тело.
Метод ДПДГ (EMDR) работает именно с нейронными сетями, которые заперли страх в ваших мышцах. С помощью движений глаз мы помогаем мозгу завершить обработку стресса и отпустить физический зажим.
Обычно достаточно нескольких сессий, чтобы вы снова почувствовали, как дышится легко, а плечи опускаются сами собой.
Если вы устали носить этот груз в себе, пишите в личные сообщения. Разберемся с вашей тревогой за несколько встреч.