КТО ТАКОЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК И КАК С НИМ ДРУЖИТЬ
Пост-практикум, который не обещает «убить критика», а учит его перевоспитывать
Вы знаете этот голос. Тот самый, который шепчет (или кричит):
«Куда ты лезешь? У тебя не получится. Посмотри на других — они лучше. Ты опять облажаешься. Не позорься».
Это не вы. Это ваш внутренний критик. И парадокс в том, что он возник, чтобы вас защищать. Когда-то давно он говорил: «Не рискуй, а то будет больно» — и вы оставались в безопасности. Но теперь он превратился в тюремщика.
Вместо того чтобы бороться с критиком , мы его изучим и переформатируем.
🎭 Задание 1. Нарисуйте своего критика
Возьмите лист бумаги. Закройте глаза на минуту. Представьте, как выглядит ваш внутренний критик: это человек, животное, монстр, тень? Какой у него голос (чей именно)? Где он находится в теле?
У меня например, это учительница начальных классов, с таким острым, как нож носом и угловатыми руками, в руке она держит указку.
Теперь откройте глаза и нарисуйте его. Не старайтесь красиво. Пусть будет страшно, смешно, нелепо. Дайте ему форму.
🗣 Задание 2. Дайте ему слово
Напишите от лица критика монолог. Начните так:
«Я — твой внутренний критик. Моя работа — ...»
Пишите не останавливаясь, без цензуры. Вы удивитесь, но часто критик признаётся: «Я боюсь, что ты потерпишь неудачу, и тогда тебя никто не полюбит». В его агрессии скрыт страх.
у меня, например «критик» орет на меня, сильно, и даже употребляет нецензурную лексику.
🧸 Задание 3. Переименуйте его
Критик злится, когда с ним борются, но смягчается, когда его признают. Дайте ему новое, смешное или нейтральное имя. Например:
✨чучело
😵💫выдра
🗿бормотало
Попробуйте в следующий раз, когда он включится, сказать: «О, привет, Бормотало. Я тебя слышу. Спасибо за заботу, но сейчас я сделаю по-своему». Это магическим образом снижает его власть.
Или визуально поставьте заслонку или возведите глухую бетонную стену.
🎨 Задание 4. Арт-терапевтическая трансформация
Вернитесь к рисунку критика. Теперь дорисуйте ему что-то, что сделает его менее страшным:
· наденьте на него смешную шляпу
· приклейте бантик
· посадите его в клетку с надписью «здесь живёт моя тревога, вход платный»
· нарисуйте рядом с ним вас — взрослого, спокойного, с рукой на его плече
✨дорисуйте домик или ширму.
Посмотрите на результат. Вы не убили критика. Вы договорились с ним.
💬 Вопросы для размышления (можно ответить в комментариях):
1⃣ Из какой ситуации из детства пришёл ваш критик? (чей голос он повторяет?)
2⃣ Какая фраза критика звучит чаще всего?
3⃣ Что случится, если вы хотя бы один раз сделаете то, что он запрещает?
Критик может возникать из за страха действовать в большей степени. Здесь нужно разобраться, почему это может быть страшно.
Ваша душа не заслуживает этих криков. Она заслуживает тишины, в которой слышны её собственные желания.
Закройте глаза. Вдохните. И скажите критику: «Посиди тихо, я сейчас занят важным — живу».
Автор: Старостина Яна Шевкетовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru