Паническая атака - это не сердечный приступ и не сигнал о том, что сердце работает на пределе и вот-вот «сломается»
Она представляет собой сильную тревожную реакцию организма, которую мозг запускает, когда считает ситуацию экстремальной (даже если реальной опасности нет). Сердце ускоряется не потому, что оно больное, а потому что мозг даёт сигнал «беги или защищайся» - а это тот самый древний механизм, спасающий миллионы лет назад жизнь.
Сегодня он работает, когда угрозы нет, и тело справляется с этим полностью.
Физиологически это выглядит так: мозг включает «стрессовую программу».
Адреналин разгоняет сердце, дыхание ускоряется, мышцы напрягаются - всё это ощущается очень интенсивно, потому что тело готово к действию, но в отличие от настоящего бега или драки, энергия остаётся внутри.
Ты её чувствуешь, но она не разрушает сердце и сосуды. Научные исследования показывают: у людей с нормальным сердцем даже самые сильные панические атаки не вызывают повреждений. Сердце выдерживает кратковременный всплеск нагрузки без проблем, да сначала кажется страшно, но потом понимаешь, что организм справился и остался целым.
Паническая атака усиливает тревогу: дыхание сбивается и кажется, что что-то с телом и организмом резко идёт не так. Но если посмотреть трезво, то тело ведёт себя нормально - оно способно выдержать кратковременный скачок адреналина и пульса, потому что это нормальная спортивная нагрузка
Психотерапия помогает мозгу научиться правильно реагировать на тревогу, снижать интенсивность панических атак и разрывать этот пугающий круг страха. Ты начинаешь понимать, что каждая паническая атака - это сигнал не о болезни, а о том, что тревожная система в перегрузе. С практикой мозг учится «не видеть опасность там, где её нет», а тело научается спокойно переносить всплеск адреналина.
Важно помнить то, что паническая атака ощущается как надвигающийся конец, но для сердца она не опасна: не ломает сосуды, не вызывает инфаркт и не снижает шансы на жизнь. Даже наоборот, понимание её физиологии помогает снять страх, ведь именно этот страх делает ощущения невыносимыми. Когда мы перестаём сами себя пугать, то тело успокаивается быстрее.
Главная мысль, которую мне хотелось бы особенно выделить, чтобы ты смог себе это заскринить, записать, заучить:
паническая атака - это сигнал тревоги, а не сигнал опасности для сердца
Ты можешь чувствовать сильные симптомы, и это бесспорно пугает, но тело спокойно выдерживает такие нагрузки.
P.S. Осознание этого - уже твой первый шаг к контролю и пониманию ситуации, вместо страха и безысходности
Автор: Мичурина Дарья Андреевна
Конфликтолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru