IX. Локальные упражнения.
Л.У. на какую-то мышцу не бывает. Всегда задействуются несколько мышц – группа. И несколько групп одновременно.
Однако, надо понимать, что упражнения направлены на какую-то конкретную группу, а другие или дополняют или участвуют в стабилизации движения или положения.
Поэтому, можно употреблять термины локальные упражнения на [такую-то] группу мышц или [такой-то] отдел (узел).
Локальные упражнения весьма редки в спортивной практике. Их цель: отсимметрировать, гармонизировать (вид), подогнать один [отставаемый] участок до других. А потом включить подогнанный отдел в комплексную программу.
Например, у футболистов хорошо развитые ноги и туловище. А руки – "отстают". Поэтому, им надо делать упражнения на верхний плечевой пояс намного больше, чем на туловище и пояс нижних конечностей.
Почему же в фитнесах так любят давать комплексы из локальных упражнений?
Снова мы натыкаемся на отличие фитнеса от спорта: спорт стремится развить и укрепить человека, фитнес же стремится заработать на клиентах. Даже само употребление такого ужасного определения людям "клиент", показывает отношение к людям, как к кошелькам, как к денежному источнику! В спорте нет "клиентов", есть спортсмены, занимающиеся, тренирующиеся...
В чём же смысл использования локальных упражнений для фитнеса?
Изменяя части тела по отдельности, мозг не использует изменённые участки в общей синхронизации. Поэтому, "качки" двигаются странно, не естественно... Их изменённые по-отдельности части – не работают комплексно. Нет синхронизации, нет и красоты в движениях. "Качки" больше напоминают кукол, роботов, чем людей.
Поэтому, используйте локальные упражнения только в крайнем случае, а потом возвращайтесь в комплексную тренировку.
Но и здесь, фитнес, тоже обманывает:
Собирает локальные упражнения в кучу и называет это комплексной тренировкой.
Это равносильно кушать все ингредиенты по-отдельности, но заявлять, что в крови они перемешаются и будет полноценное питание.
Грамотная и правильная тренировка состоит и упражнений на большие части тела.
Например,
Верхний плечевой пояс, включая сами конечности, шею – середину туловища – немного низ туловища;
Пояс нижних конечностей, включая сами конечности – середина туловища – немного верх туловища;
Середина туловища – низ и верх туловища – немного конечностей;
Конечности – соответствующий пояс конечностей – немного середина туловища.
В зависимости от целей, самые трудные упражнения могут быть в начале, в середине или в конце тренировки.
Цели, на которые могут быть направлены тренировки:
Липолиз
Тонизация
Создание рельефа
Повышение выносливости
Повышение силы
Повышение скоростных качеств
И их комбинации (скоростно-силовые, скоростно-временны́е...).