Привычка откладывать звонок будильника на «ещё пять минут» не представляет угрозы, если повторяется лишь один-два раза и в общей сложности не превышает 10 минут. Однако, когда это действие повторяется 5-10 раз, это уже может серьезно нарушить структуру сна и стать значительной проблемой, отметил сомнолог Роман Бузунов. Многочисленные ночные пробуждения мешают завершению полноценного цикла сна, в особенности глубокого его этапа. Это приводит к потере времени, усталости и раздражению от недостатка самодисциплины, указал эксперт в интервью Общественной Службе Новостей.
Наиболее продуктивный момент для пробуждения — окончание фазы быстрого сна (REM), когда мозг уже подготовлен к началу дня. Это происходит естественным образом при стабильно выдержанном графике: придерживаясь постоянных времени подъема и отхода ко сну, организм научится просыпаться до сигнала будильника. Для искоренения привычки продлевать сон, Бузунов рекомендует две недели подряд вставать по установленному графику, даже по выходным. По истечении 14 дней тело привыкает к новому распорядку.
Пока график не устоялся, можно использовать простые приемы:
- разместите будильник подальше от кровати, чтобы вам понадобилось встать, чтобы его выключить;
- сразу включите свет, омывайте лицо холодной водой, выполните несколько физических упражнений;
- заведите утренние обязательства, такие как встреча, работа или пробежка;
- если нет срочных дел, можно немного понежиться в постели, но не более двух часов. В противном случае появится «социальный джетлаг», влияющий на весь день.
Австралийские исследователи выяснили, что сон в одиночестве может быть полезнее, чем с партнёром, из-за микропробуждений, которые часто остаются незамеченными. Тем не менее, многие люди считают совместный сон более комфортным.