Как вы справляетесь с тревогой?
Я не верю во всякие КПТшные когнитивные техники работы с убеждениями, техники дыхания, заземления, мышечные релаксации и т.п.
Точнее,
это не вопрос веры - на меня подобное не действует. Как и любимые
письменные практики оказываются малоэффективными (разве что дневник
благодарности ненадолго может сместить фокус)
"Как справляться с тревогой методом библиотерапии?" - об этом меня попросили написать на основной работе.
У меня короткий ответ:
Никак.
Голос
писателя, пусть и гениального, слишком тихий, чтобы заглушить сильный
затапливающий аффект. Да, конечно, книга может отвлечь от небольшого
беспокойства. Да, наверное, чтение может в определенном смысле быть
профилактикой и поддержкой.
Но при большой тревоге, которая
захватывает, поглощает весь психический организм - гарантировать помощь
литературы я не могу (а рекомендовать то, что воздействует слабо и
далеко не на всех - неправильно, на мой взгляд, и может вызвать еще
большую фрустрацию).
Что помогает мне:
- психотерапия (психоанализ);
- прогулки, желательно не одной, а с близкими людьми;
- общение с друзьями (и вовсе необязательно про позитив, чужие проблемы тоже возвращают к жизни...);
- учеба, желательно оффлайн, поэтому хожу на открытые лекции по теории литературы на филфак, семинары в ВЕИП и записалась на новый курс по Лакану;
- живое общение: на работе, на учебе, даже с соседями в лифте и с продавщицами в магазинах;
- театр, музеи, выставки - любой живой культурный движ (на днях, наконец, дошла до любимого авангарда и выставки Куинджи в Русском музее);
- триллеры, хорроры, фильмы про маньяков (отвлекают, успокаивают,
утешают, примиряют с действительностью, замедлением телеграма,
отключением интернета и т.д);
- уборка, готовка - на всю семью (вообще, рутина, привычные ритуалы - спасают, удерживая рамки привычного мира)
А что вам помогает при тревоге?
