Мы годами слышали, что после тренировки необходима растяжка, что она даже поможет избежать мышечной боли и ускорит восстановление.
Вот со второй частью фразы я полностью согласен.
А то, что ее нужно делать после силовой тренировки это ошибка!
Растяжка – это самостоятельный вид тренировки и смешивать его силовой нет никакого смысла, а порой даже опасно, потому что у силовой тренировки и растяжки абсолютно разные задачи.
Силовая тренировка нагружает мышцы, заставляет их быть сильнее, выносливее, повышает их тонус. Мышцы физиологически сокращают свою длину, то есть укорачиваются, и это нормально.
Растяжка же призвана для того, чтобы увеличить длину мышц, для того, чтобы наши конечности двигались в полной амплитуде, Нам необходимо сохранять достаточную эластичность, то есть длину наших мышц. И вот здесь и кроется противоречие.
Но проблема даже не в этом, а в том, что после силовой тренировки мышцы горячие, сухожилия и связки нагреты. И каждый любитель растяжки скажет, так это же хорошо. Мы же перед растяжкой специально должны разогреться, чтобы растяжка была эффективней.
Да, это так. НО
Но коварство ситуации заключается в том, что и рецепторы нервной системы после силовой тренировки потеряли свою чувствительность. А значит, на разогретые мышцы, горячие связки и сухожилия мы, не заметив того, можем дать такое растягивающее усилие, которое может привести к травме.
А рецепторы, которые бы нам просигнализировали, что ты растягиваешься сверх меры, просто не работают.
Поэтому я рекомендую делать растяжку в отдельный день.
И уж точно не в тот день, когда ты проводишь силовую тренировку!
Перед растяжкой неплохо было бы поделать какие-то разогревающие упражнения. Можно побегать или походить на дорожке, погрести на гребном тренажере, можно сделать суставную разминку и только потом приступать уже к растяжке.
В таком случае от растяжки мы точно не получим никаких негативных последствий, а только лишь положительные. Мы будем приводить свои натренированные мышцы в необходимое нам состояние, растягивать спазмированные участки, ускорять и помогать восстановлению мышц, за счет притока свежей крови к нагруженным накануне в силовой тренировке мышц.
Не исследуйте предел эластичности своих мышц сразу после силовой тренировки, на пользу это не пойдет.
Разделяйте тренировки по их типам. Перенеси растяжку в отдельный день. Сделай ее самостоятельной тренировкой.
Кто делает растяжку в отдельный день? Делитесь опытом в комментах!