На днях наблюдал картину у супермаркета. Сосед, мужик лет сорока, тащит два огромных пакета. Пакеты по земле чуть ли не волочатся, руки оттянуты как плети, сам красный, пыхтит как паровоз. Дошел до подъезда, скинул эти баулы на лавку и стоит, кряхтит, за поясницу держится.
Смотрел на него и вспоминал прошлый опыт. Тоже ведь была искренняя вера, что закупка продуктов на неделю – это неизбежная каторга. Набьешь пакет под завязку, схватишь и погнал. Вваливаешься в квартиру, бросаешь всё в коридоре и падаешь в кресло. Плечи горят, спина ноет, в голове одна мысль: "Ну всё, приплыли, старость подкралась, здоровья совсем не осталось".
А потом стала понятна элементарная вещь. Дело вообще не в возрасте и не в пудовых тяжестях. Дело в том, что мы, выйдя из школы, напрочь забыли физику за седьмой класс.
Мы ведь как привыкли носить груз? Схватил за ручки и потащил. Пакеты болтаются где-то впереди или по бокам, руки напряжены. И вот тут по нам бьет правило рычага.
Вспомните механику: чем дальше груз от оси (в нашем случае от позвоночника), тем больше усилий нужно, чтобы его просто удержать. Когда несете тяжелый пакет на слегка отведенной или вытянутой руке, десять килограммов картошки и молока превращаются для поясницы в тридцать. Мышцам спины приходится постоянно быть в бешеном напряжении, чтобы тело просто не перевесило вперед или вбок. Отсюда эти прострелы в пояснице, дикая усталость и стариковское кряхтение у подъезда.
Строить из себя навьюченного мула больше не хотелось. В ход пошли три жестких правила для походов за продуктами. Сработало так, что теперь прогулка от кассы до дома вообще не напрягает.
Правило первое. Баланс важнее лени
Раньше как было: берешь один большой пакет, сваливаешь туда всё и прешь. В итоге идешь перекошенный на один бок, позвоночник изгибается знаком вопроса. Теперь на кассе всегда в дело идут два пакета, даже если покупок немного. Нужно специально раскидывать вес поровну. В правую руку – овощи и мясо, в левую – молоко, крупы, консервы. Когда вес распределен одинаково, позвоночник остается прямым. Не клонит в сторону, и мышцам не нужно компенсировать перекос.
Правило второе. Приклеить локти к ребрам
Это самый главный фокус против того самого вредного рычага. Взяли пакеты – сразу прижмите локти к корпусу. Прямо жестко уприте их в бока. Не давайте рукам болтаться как маятникам при ходьбе.
Как только руки прижаты к телу, убирается рычаг. Вес продуктов перестает висеть на слабых мышцах спины и переносится на скелет – на ноги и таз. Тащить становится раза в два легче. Да, пакеты могут слегка тереться о бедра, к этому нужно приноровиться, зато плечи и поясница полностью разгружаются.
Правило третье. Гордая осанка
Замечали, как люди несут тяжести? Инстинктивно сутулятся, шею втягивают, смотрят себе под ноги. Это фатальная ошибка. В таком скрюченном положении вся нагрузка бьет прямо по межпозвоночным дискам.
Взяли вес – сведите лопатки, расправьте грудь. Поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой. Если спина ровная, работает мощный мышечный корсет, который природой задуман для удержания тела в вертикальном положении.
Казалось бы, банальные вещи, школьная программа. Но вы попробуйте применить это на практике.
На прошлых выходных закупался основательно, килограммов пятнадцать в обеих руках. Дошел до дома спокойным, ровным шагом, ни разу не остановился перевести дух. Соседка в лифте даже удивилась: "Чего это вы так бодро с такими баулами шагаете?". А тут просто физика пришла на помощь.
Сила – она ведь не только в том, чтобы уметь пудовку от пола оторвать. Сила в том, чтобы уметь пользоваться своим телом и не надрываться там, где можно просто включить голову.
А вы как обычно носите продукты? Набиваете один огромный пакет и тащите до посинения, или всё-таки не ленитесь и распределяете вес на две руки? Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал. Будем и дальше разбирать, как оставаться в форме и не разваливаться на части от простых бытовых дел.