Начинать тренировки весной хорошо или плохо? Разберемся.
Весна, природа пробуждается, все расцветает, солнышко светит, птички поют, настроение поднимается и все вокруг кричит о переменах.
С одной стороны это состояние прекрасный толчок к действиям, особенно когда в холодное время не хватало на это сил. Но с другой стороны это может стать очень краткосрочной мотивацией, особенно если ранее вы так и не начали тренироваться.
Давайте разберемся почему.
- Душа поет и требует перемен- хочу начать тренироваться.
Эмоциональный фон на высоте, мотивация тоже, но как только эмоции угаснут, прекращаются действия.
Мотивировать себя нужно не эмоциями и гормональным фоном, а реальными целями и желанием. Цель не испаряется, хотя на практике может видоизмениться, а весеннее пробуждение утихомиривается и дальше подкреплять и подпитывать наши действия нечем, поэтому многие бросают тренировки, даже не отработав и месяца.
- Тренировки только весной, ради фото в купальнике.
Еще одна ловушка. Я не говорю о том, что мотивация плохая, отнюдь, красивые фото в купальнике хотят многие. И это может быть целью на долгий срок.
Ошибка состоит в том, что мы начинаем примерять купальники и летние открытые наряды, в зеркале замечаем какие-то изъяны, а далее принимаем решение их «быстренько» к лету исправить тренировками и спортом.
Это так не работает. Ваше здоровое тело- это не временные явления, решаемые «быстренько» за пару месяцев- это ежедневный труд. К этому образу жизни люди приходят годами, ну никак не за несколько месяцев, в противном случае вы просто выгорите не успев и начать.
- Морозы и холода закончились, можно ограничить себя в еде.
Помню раньше, многие любили «запасать жирок зимой», увеличивая калорийность и объемы пищи, чтобы не болеть, а весной ограничивать себя в еде, чтобы этот жирок сбросить.
И здесь некая логика присутствует, но есть одно но. Сбрасывать намеренно ничего не надо. Собственно как и набирать. У тех, кто живет в климатических условиях с морозными зимами и жарким летом, организм умеет адаптироваться к данным погодным условиям сам, мы только ему помогаем какими-то продуктами и витаминами, а не наедаем пузо, а потом голодаем.
Любые голодовки и сильные ограничения в еде приводят к дефицитам, особенно весной.
- У меня сейчас куча энергии, хоть и нет опыта в тренировках. Не страшно, все равно пойду на «жиротопки».
Адаптация организма к нагрузкам, выработка мышечной памяти и формирование привычки к активности требуют времени- обычно 2–3 месяца. В противном случае разочарование и перетренированность.
- Спустя пару недель тренировок мне стало скучно, значит тренер мне не подходит.
Еще один важный момент при выборе здорового образа жизни под влиянием эмоций. Как бы вы не отрицали, но в 80-90% случаев тренер вам подходит, вы сами не готовы внедрить спорт в свою жизнь и просто нашли крайнего.
Здраво осознавайте, что тренировки должны стать частью вашей жизни, такой же неотъемлемой, как например чистка зубов по утрам.
Вам же зубы не сильно весело чистить? Но вы знаете, что это необходимо, да и после чистки становится приятно. Здесь так же.
- Прошла неделя а я как будто совершенно без сил!
Эмоции эимоциями, но не забываем про дефициты в организме после зимнего периода.
Обязательно необходимо грамотно подходить к питанию и состоянию организма в целом. При неграмотной физ нагрузке, дефициты, помимо отторжения спорта, могут вызвать ухудшение здоровье и ослабление иммунитета.
- Буду бегуном, это очень легко и модно.
Бег- сильнейшая ударная нагрузка, для нашего организма, которая требует обучения технике и этой технике необходимо научиться.
Еще один немаловажный момент- к бегу должен быть подготовлен мышечный корсет. Если его нет, то «полетят» колени, голеностопы, начнут появляться боли в спине и т.п.
Итог.
Можно ли начинать весной тренироваться?
- конечно!
Только обязательно осознанно:
- ставьте конкретные, измеримые и реальные цели;
- соблюдайте разнообразие в тренировочной программе;
- начинайте тренировки с 10 -15 минут в день;
- отслеживайте прогресс с помощью гаджетов или дневника тренировок;
- находите поддержку среди единомышленников- тренируйтесь в компании, присоединяйтесь к группам или клубам;
- особое внимание уделяем питанию, сну и восстановлению;
- хвалите себя после каждого занятия, это же реально ежедневный подвиг.
Используйте весенний эмоциональный подьем с умом.