Ловили себя на том, что автоматически прокручиваете в голове не самый удачный сценарий? Ещё ничего не произошло, но внутри уже есть ощущение: «скорее всего, всё пойдёт не так». И вот это состояние называется склонностью к пессимизму.
Это не просто «видеть всё плохо», это скорее способ обработки информации, при котором внимание чаще цепляется за риски, ошибки, возможные проблемы.
С одной стороны, в этом есть логика - такая привычка помогает замечать угрозы, быть осторожнее, лучше готовиться.
Но когда это становится фоном, даже нейтральные или потенциально хорошие ситуации начинают восприниматься через призму «а вдруг не получится».
При склонности к пессимизму ожидание часто становится тяжелее самой ситуации - ещё ничего не случилось, а внутри уже есть напряжение, усталость, иногда даже разочарование «на будущее».
Мозг при этом собирает подтверждения своей картины: лучше запоминает ошибки, дольше удерживает неприятные события, быстрее делает из них выводы.
А положительный опыт может проходить мимо или обесцениваться: «ну это случайно», «повезло», «в следующий раз так не будет».
И постепенно формируется ощущение, что «в целом всё скорее плохо, чем хорошо».
Что делать? Важно не пытаться резко «думать позитивно» - это обычно не работает. Стоит не убирать плохие сценарии, а добавлять к ним другие. Спрашивать себя: «а какие ещё есть варианты?» Даже если сначала они кажутся менее вероятными.
Ещё один момент - разделять вероятность и возможность. То, что что-то может пойти не так, не значит, что это обязательно произойдёт, но при склонности к пессимизму эти вещи как будто сливаются.
Иногда помогает возвращение к фактам. Что реально происходило раньше? Всегда ли всё заканчивалось плохо? Или картина всё-таки более разнообразная?
Бывает и так, что за пессимизмом часто стоит попытка защититься - если ожидать худшего, то разочарование будет не таким сильным.
Но у этого есть цена - теряется возможность ожидать хорошее, радоваться заранее, включаться без лишнего напряжения.
Наверное, полностью убрать эту склонность нельзя, да и не всегда нужно. Но можно сделать её чуть мягче, чтобы внутри было не только «скорее всего, не получится», но и хотя бы иногда «а вдруг всё сложится нормально».
Автор: Алина Ивановна Волкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru