«Я стараюсь не думать об этом, потому что если начну — мне станет плохо». С этой фразы начинается, наверно, каждая пятая из моих консультаций. Клиенты произносят её с гордостью изобретателя, нашедшего способ спасаться от боли. И действительно: хочешь не тревожиться — не думай о плохом. Логично? Еще бы.
Но здесь скрыт главный психологический подвох. Давайте разберем его через призму КПТ.
В чем суть стратегии?
Наш мозг воспринимает угрозу так: Мысль (например: «А что, если муж изменил?») → Эмоция (страх, стыд, паника) → Реакция (срочно переключиться на сериал, заесть, заспать). Стратегия избегания мыслей дает мгновенное облегчение. Вы похлопали по голове тревожного внутреннего ребенка: «Тсс, не будем про это».
Разрушаем главную иллюзию: мысли ≠ чувства
Люди путают содержание мысли и тот эмоциональный взрыв, который за ней следует. Они боятся не слова «развод» или «увольнение» в голове. Они боятся ОЩУЩЕНИЙ: кома в горле, дрожи, удушья, чувства никчемности. То есть реальный враг — это эмоции, а мысли — лишь спусковой крючок.
Пример: женщина боится думать о предстоящем отчете на работе. Кажется, что мысль об отчете убивает. Но если замедлиться: сама по себе фраза «Нужно сдать отчет» — это просто набор букв. Ужас вызывает связанная с ней картинка: «Я дура, меня уволят, я умру под забором». И вот тот самый «плохо» — это страх смерти и стыд.
В чем подвох избегания?
- Парадокс белого медведя. Попробуйте прямо сейчас НЕ думать о розовом слоне. Получилось? Чем сильнее вы запрещаете мысль, тем чаще она врывается в голову. Избегание — это топливо для навязчивостей.
- Вы не учитесь справляться. Отключая мысль, вы говорите мозгу: «ЭТО действительно опасно, чувак, бежим!». Тревога закрепляется. Вы лишаете себя шанса подумать: «А что на самом деле произойдет? Я переживу это чувство?».
- Сужение жизни. Чтобы не думать о страхе высоты, вы перестаете летать самолетами. Чтобы не думать об измене — рвете отношения. Стратегия «не думать» отрезает от реальности огромные куски.
Что делать? (КПТ-совет)
Поймите разницу: мысль — это событие в вашей голове. Эмоция — это реакция тела. Вы боитесь не мысли. Вы боитесь, что эмоция вас уничтожит. Но эмоция — это как волна: она нарастает, достигает пика и спадает за 15-20 минут, если не подливать масла в огонь новыми пугающими мыслями.
Попробуйте маленький шаг: скажите себе «Я разрешаю себе подумать об этом 2 минуты». И просто наблюдайте за ощущениями в теле. Вы увидите: от мыслей не умирают. А вот от хронического избегания — да, медленно, но верно теряя себя.
Желаю удачи и жду вас на своих консультациях. Буду рад помочь!
Автор: Евгений Орлов
Психолог, Супервизор, КПТ клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru