Спросите его, почему он злится, и признайте его чувства. Когда человек чувствует, что его слушают и принимают, он с большей вероятностью выслушает вашу точку зрения.
Когда вы оба успокоитесь, мягко спросите, почему он злится. Пока он говорит, поддерживайте зрительный контакт, повторяйте сказанное, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли, и не перебивайте его.
- Если вы дадите партнеру возможность выговориться о том, что его расстроило, не значит, что вы поддадитесь его эмоциям. Просто способ погасить конфликт, чтобы вы могли спокойно обсудить проблему вместе.
- Повторяйте за ним, пока он излагает свою точку зрения. Например, вы можете сказать: "Я понимаю, что ты расстроен из-за того, что я не перезвонила тебе, когда гуляла с друзьями".
- Если этот разговор еще больше разозлит его или усугубит ситуацию, скажите, что вам нужно побыть одной, чтобы успокоиться и подумать. Выйдите из комнаты на несколько часов или даже на несколько дней.
Прямо скажите, какие чувства у вас вызывают его поступки. Скажите что-то вроде "Мне важны наши отношения" или "Я знаю, что ты не хотел меня расстроить", чтобы поддержать его.
Затем опишите поведение партнера во время ссоры, объясните, какие чувства оно у вас вызывает, и спросите, готов ли он изменить свое поведение.
- Например, вы можете сказать: "Я знаю, что ты не хотел меня расстроить, но мне было очень обидно и грустно, когда ты сказал, что я ужасно готовлю. Мне бы хотелось, чтобы ты не оскорблял мои способности".
- Или вы можете сказать: "Мне обидно, когда ты приходишь с работы и сразу начинаешь на меня злиться". Я хочу, чтобы в нашем доме царила безопасная и спокойная обстановка, а в последнее время я не чувствую себя расслабленной ".
- Попытайтесь сказать, на что вы хотите, чтобы были похожи ваши отношения."Моя цель состоит в том, чтобы мы оба рассказали друг другу, как снизить уровень стресса и наслаждаться обществом друг друга. Я хочу, чтобы мы процветали и были счастливы".
Спросите, что ему от вас нужно, и вместе найдите решение.Возможно, ваш парень говорит и ведет себя грубо из-за того, что считает, что с ним обошлись несправедливо. Если это так, заверьте его, что вы хотите проявлять инициативу и найти способ развеять его сомнения. Найдите компромисс, который устроит вас обоих и не противоречит вашим ценностям.
- Обсудите стратегии, которые помогут ему справиться с эмоциями. Если он часто переживает из-за работы, можно договориться о том, чтобы каждый день выделять час на то, чтобы побыть одному и расслабиться, прежде чем проводить время вместе.
- Сосредоточьтесь на одной проблеме за раз. У пар, которые не отвлекаются на другие споры, достаточно времени, чтобы разобраться в своих эмоциях, и у них больше шансов найти решение.
- Отстаивайте свои интересы и говорите, когда просьба кажется вам необоснованной. Если он хочет, чтобы вы прогуляли работу или учебу, чтобы провести с ним время, скажите: "Мне действительно нужно сосредоточиться на своих обязанностях. Мое будущее для меня важно".
Обозначьте свои границы и следите за тем, чтобы они соблюдались.Будьте максимально прямолинейны, когда устанавливаете свои границы. Даже если он не осознает, что делает, скажите ему прямо, что его поведение неуместно.Если разговор кажется скорее оскорбительным, чем продуктивным, скажите, что вам нужно отдохнуть, и вернитесь через час.
- “Не стой перед дверью. Я могу уйти в любой момент”.
- “Положи эту книгу. Нельзя швырять вещи в нашем доме”.
- “Пожалуйста, говори тише. Нам нужно вести себя цивилизованно”.
- Чтобы сделать перерыв, установите таймер и уйдите в такое место, где он не сможет вас беспокоить в течение этого времени. Прогуляйтесь, запритесь в своей комнате или поезжайте в безопасное место.
- Если он колотит в дверь, угрожает вам, вызовите полицию.