Сегодня хочется поговорить с вами о женской красоте. Я уже 8 лет работаю с женщинами и замечаю, как много девушек ко мне обращаются с недовольством к себе, с ощущением “со мной что-то не так, что какая-то я недостаточно хорошая, недостаточно красивая”.
Они смотрят на других девушек и думают — “они настоящие красавицы, прямо конфетки. А я какая-то обычная, ну, просто серая мышь. И лицо у меня какое-то слишком блёклое, и вообще ничего во мне примечательного, и лишний вес, и морщины”. Начинают копаться в себе и находить недостатки.
А я смотрю на вас, я вижу, какие вы хорошенькие, красивые, обаятельные, женственные. И насколько же не стыкуется образ, как женщина выглядит, и то, как она себя чувствует — там огромная разница.
Ну как же так? Это очень больно, что девушки так к себе категоричны, хотя объективно всё здорово. Когда смотришь со стороны, то видишь, насколько это самокритичное мнение оторвано от реальности, но изнутри всё видится в негативном свете.
Бывало ли и у вас такое, что вы смотрите на себя в зеркало и ловите себя на негативных мыслях? Начинаете присматриваться, разглядываете каждый миллиметр и находите всё новые недочёты. И сразу возникает желание что-то исправить, улучшить и начинается процесс постоянного самосовершенствования в поиске идеала.
Я хорошо понимаю эту тему, тоже женщина. Мы хотим хорошо выглядеть, подчеркивать свою красоту и это прекрасно. Но знаете, когда возникает серьёзная проблема? Когда мотивация негативная — из непринятия себя, нелюбви к себе и даже отвращения.
Допустим, вы любите красиво одеваться, подбирать образы, делать макияж и вы от этого кайфуете. Вы делаете это с удовольствием, потому что внутри уже есть ощущение: “со мной всё классно, я очень красивая, я себя люблю и принимаю. И мне нравится за собой ухаживать, заботиться о себе, посвящать этому время, видеть себя в разных образах”.
Вот тогда всё, что вы делаете из этой позитивной мотивации, приносит ещё больше удовольствия.
А теперь разберем второй вариант, тот, который я часто вижу в своей практике. Девушки занимаются собой из негативной мотивации с такими мыслями: “Я без макияжа стрёмная. Без укладки невзрачная, а если и глаза не накрашу — вообще ужас, стыдно так на улицу выйти”.
Если вы занимаетесь собой с таким настроем, то чем больше вы себя “улучшаете”, тем сильнее чувствуете стыд за свою естественную внешность. И боитесь что вас, такую какая вы есть не примут. Что полюбят только тогда, когда вы при параде, с иголочки. При этом чувство отвращения и стыда за себя только растёт.
Единственная стратегия, которая наполняет — это ухаживать за собой из любви к себе, а не из ненависти. Иначе самооценка начинает зависеть от процедур, макияжа, одежды. В обычной футболке без макияжа уже чувствуешь себя неуверенно.
Представьте, что это длится годы, с юности. Самооценка и так неустойчивая, а тут ещё 10, 20, 30 лет ты подкрепляешь мысль, что твоя природная внешность — ниже плинтуса.
Самокритика из года в год подрывает самооценку так, что выйти на улицу без макияжа становится стыдно и страшно. «Как это я выйду как бомж? Мне будет неприятно, что все видят, какая я некрасивая и будут осуждать меня». Вот что я слышу. И это грустно.
Поэтому, если вы узнаете себя в этой истории, то для начала задайте себе первый и главный вопрос: с какой мотивацией вы занимаетесь собой? Вами движет ощущение, что с вами что-то не так, и нужно спрятать недостатки, чтобы вас любили? Или вы действуете из любви к себе, потому что вам это в кайф? Если есть ощущение "недо", работать нужно не над улучшением внешности, а над принятием себя настоящей.
Возьмём ботекс или спортзал. И то и другое может идти на пользу, а может быть во вред. Вы идёте в зал с мыслью "я жирная, мне нужно срочно похудеть, чтобы мужчины начали меня замечать"? Тогда вы каждый раз подтверждаете себе, что недостаточно хороши, и закапываете самооценку. А если вы уже в ладу с собой, но хотите попробовать что-то новое — это наполняет. Одно и то же действие, но разные результаты. Всё упирается в то, как вы к себе относитесь.
Есть девушки, которые чувствуют себя хорошо, только если нравятся другим и они зависят от одобрения. Это частая ситуация, когда у нас нет представления о себе: а какая? Мы тогда смотрим на себя через других людей.
“Мне делают комплименты — я приободряюсь, значит, красивая. А если критикуют — я сразу сдуваюсь”. Получается, ваше мнение о себе зависит от того, как вас оценивают другие. Но это же нам не подконтрольно. Кто-то может критиковать вас сегодня, потому что у него самого неприятности, он обижен и срывается на вас. А комплименты не всегда искренние. Поэтому строить свою самооценку на основе чужих мнений — опасная история.
Очень важно иметь устойчивое мнение о себе независимо от того, что происходит вовне. Что говорят люди, какие случаются успехи и неудачи. Нужно построить такой фундамент, чтобы ты чувствовала себя классной, красивой, интересной, кайфовой — для себя в первую очередь. Чтобы тебя не сбивало с колеи замечание или недовольство другого человека. Да, конечно, если близкий человек скажет что-то обидное, это может задеть, вызвать грусть, печаль. Но не выбить из колеи полностью.
Для этого нужно построить самооценку, независимую от обстоятельств. Чтобы ты любила себя больше и стала для себя главным защитником. Чтобы была своим самым главным фанатом.
Но пока твоя самооценка полностью зависит от внешности, и ты научилась получать через неё все ресурсы (внимание, поддержку, помощь, одобрение), то особенно злую шутку играет страх старения.
Потому что с возрастом ты начинаешь бояться потерять не просто молодость, а всё, что у тебя есть: уважение, интерес окружающих, лёгкость в общении, возможности. Ты привыкла, что тебя замечают и ценят за красоту, и без неё уже не представляешь, как получать то же самое. Отсюда паника, желание ухватиться за любые процедуры, вложения в молодость, лишь бы не лишиться этой опоры. Потому что внутренних опор нет, себя ты не знаешь и не ценишь, и думаешь, что и другим не нужна, и не за что тебя любить.
Так что это одна из причин, почему важно строить внутреннюю опору на себя. Причём, внешность — это ресурс, не будем его обесценивать. Но нельзя, чтобы вся ваша ценность держалась только на ней.
Тогда, соответственно, возникает вопрос: а как построить такую железобетонную самооценку, чтобы ничего не выбивало из колеи? Как принять себя такой, какая ты есть? Как увидеть свою естественную красоту?
Мы уже разобрали важность отношения к себе и настроя. Если у женщины негативный настрой к себе, критика, недовольство, стыд — это закрывает ей новые возможности. А если она относится к себе с любовью и принятием, то в любом возрасте в 20, 40 или 60 лет, с ней приятно общаться, строить дела, дружить. Ваше отношение к себе — это и есть ваша внутренняя опора.
Хорошая новость в том, что мы можем управлять своим отношением к внешности и к телу. Сейчас я покажу вам конкретный инструмент, который помогает это делать.
Это состояние благодарности, дорогие мои. Именно благодарность и любовь — эти два чувства самые мощные. Они снимают все наши страхи, ощущение стыда, неловкости, недовольства. Всё нейтрализуется благодарностью. И самый мощный способ запустить эту благодарность — обратиться к своему телу как к цельному организму. Мы обычно замечаем внешние проявления: какие у меня волосы, какая кожа, какой вес. Но мы упускаем, что всё наше тело каждую минуту, каждую секунду работает, чтобы обеспечивать нам жизнь и здоровье. Каждая клеточка организма работает для этого.
Когда мы начинаем видеть, насколько огромная работа идёт внутри, мы можем легче почувствовать благодарность.
Спасибо моему телу за то, что оно даёт мне силы и энергию встать с постели, делать то, что важно: ходить, двигаться, общаться, видеть, слышать. Спасибо за органы чувств, благодаря которым я ощущаю мир. Через кожу я касаюсь любимого человека, чувствую его тепло, близость. И даже если на коже есть прыщики или морщинки, она позволяет мне чувствовать любовь через телесный контакт.Спасибо моим глазам за то, что они позволяют мне видеть этот прекрасный мир, всю красоту цветов, природы и, опять же, любимых людей. Спасибо моим ушам за то, что они дают мне возможность слышать голоса любимых, пение птиц, всё вокруг.Спасибо, что у меня есть ноги, руки, я могу двигаться, прыгать, бегать, я могу танцевать! Спасибо всему организму за то, что каждый день даёт мне энергию жить, кайфовать, любить, мечтать, радоваться, чувствовать удовольствие.
Чувствуете, какую другую энергию мы запускаем этими словами? Она настолько мощная, что сметает самокритику и ты начинаешь ощущать ценность всего своего тела.
И когда ты запускаешь эту энергию, в тебе раскрывается любовь к себе. Ты начинаешь благодарить себя за те ресурсы, которые уже есть. Не воспринимать их как данность.
Когда я делаю эту практику вживую с клиентками, то они на этом месте часто чувствуют прямо мурашки по телу от того, какая мощная благодарностью себе поднимается. Когда замечают, то богатство, которое уже есть. У каждой из вас есть это богатство. Ваше тело, ваша молодость, ваша красота.
И молодость — это даже не про возраст, это про состояние. Ты чувствуешь себя молодой, когда полна жизни и делаешь то, что хочешь. Моей маме недавно исполнилось 66, а она зажигалочка: и танцует, и поёт, и путешествует.
Наше состояние вообще не от возраста зависит, а от того, с какими мыслями мы относимся к себе. А эти мысли нам подконтрольны, мы можем их менять.
Да, тебе может прийти автоматическая мысль: “Ой, я как-то потолстела, теперь точно стыдно знакомиться” и понеслась привычная пластинка самобичевания. Но ты можешь её поменять и направить внимание на благодарность своему телу и поднять позитивную энергию. Куда её направить — твой выбор: в работу, в отношения, в творчество. Или просто прожить этот день в состоянии “я классная и я люблю свою жизнь. Какой там прыщик? Без разницы. Я живой человек, и моё тело живое”.
А привычные негативные мысли есть у всех. Мы не можем их отменить, мозг сам продуцирует автоматические мысли. Но мы контролируем свою реакцию на них. Можно оспорить, поставить под сомнение мысли и поменять фокус внимания.
Как поменять? Научиться замечать, что у меня уже хорошо, что у меня есть, какие у меня ресурсы, что у меня приятного случилось.
Так работает наше внимание: там, где фокус, там и энергия. Если фокус на негативе, то, соответственно, то замечаешь всё больше негатива. А если ты замечаешь, что тебе нравится, что хорошего вокруг тебя. то ты видишь ещё больше ресурсов. Это удивительный эффект, не все его знают и не все его используют. А мы, психологи, как раз этому обучаем, как управлять своим вниманием.
Если ты умеешь создавать в себе любовь и благодарность, в первую очередь к самой себе: к своему телу, затем к себе как к личности, затем к своей жизни, к своим людям. Это бесконечный источник внутри тебя. Тебе уже не нужно зависеть от внешних комплиментов и одобрений. Ты сама излучаешь любовь. И мир отражает тебе ещё больше тепла, но не потому, что ты в нём нуждаешься, а потому что сама несешь тепло и люди это считывают и откликаются.
Мы можем быть в скуке, апатии, раздражении, но если мы запускаем правильные мысли, то это включает выброс определённых гормонов, нейрохимия меняется, и мы создаем новое состояние.
Итак, начните наблюдать, с какой мотивацией вы что-то для себя делаете.
Если из позитивного состояния — прекрасно, делайте, наслаждайтесь, кайфуйте. Главное, чтобы вы ощущали удовольствие. Если вы страдаете, идёте через силу, заставляете себя (надо, должна) — задумайтесь, готовы ли вы и дальше так себя истязать.
Этот круг может быть замкнутым годами. Самостоятельно вырваться из него бывает очень трудно, потому что привычные негативные мысли затягивают обратно, а сила воли быстро истощается.
А вместе мы с вами раскроем вашу женскую силу. Работа начинается с диагностики, на которой мы найдём ваши корневые убеждения о себе и психотравмы, где это было сформировано, а дальше составим пошаговый план работы и мишени терапии. Записаться можно по ссылке, заполнив анкету.
Автор: Швецова Анастасия Андреевна
Психолог, Перинатальный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru