Здравствуйте. Сегодня поговорим о том, на чём строится вообще всё наше поведение, наш образ жизни, и в целом, наше существование. Сегодня о наших внутренних убеждениях, ценностях, установках и мыслях. Думаю все согласятся, что они напрямую влияют на нашу текущую жизнь и формируют наше будущее. Если интересно, пожалуйста, поставь лайк.
В теории когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) А.Бека и А.Эллиса основная идея заключается в том, что не внешние ситуации определяют мысли и эмоции человека, а интерпретация и оценка событий самим человеком определяет его дальнейшее поведение. То есть, внешнее событие проходит сквозь "фильтры" убеждений и внутренних установок и только затем формируются эмоции и ответная реакция человека.
В связи с этим, крайне важно проводить "ревизию" своих внутренних "настроек". Ведь среди них есть так называемые дисфункциональные убеждения и неадаптивные установки. Они напрямую наносят вред человеку, вызывают боль, стыд и страдания. Как только событие проходит "сквозь" них, они в буквальном смысле запускают цепочку механизмов, которые значительно снижают качество жизни человека.
Основная часть наших убеждений и ценностей формируется в детстве, в процессе воспитания и самостоятельного познания мира ребёнком. Но бывает так, что неадаптивные установки, сформировавшиеся из-за негативного опыта родителей также передаются их детям, что доставляет последним значительные трудности.
Дисфункциональные убеждения могут звучать по-разному, но часто они очень полярны (в них часто присутствуют слова "всегда", "никогда" и т.п.) и наполнены долженствованиями ("должен", "обязан" и т.п.). Вот несколько примеров: "Я должен всё делать идеально", "Я обязан помогать всем", "Я не могу ошибаться" и так далее. Эти убеждения не отличаются гибкостью, они жёсткие, и звучат всегда радикально и категорично.
Бывает также и так, что со временем установки и убеждения становятся устаревшими и не актуальными. Например, убеждение "нужно быть покладистым, чтобы родители меня любили" доставит множество проблем человеку, который повзрослел, но старается быть излишне услужливым с окружающими из-за этого дисфункционального убеждения.
Для того, чтобы выявлять такие убеждения и установки необходимо овладеть навыком интроспекции (самоанализа). Он базово есть у каждого человека, но чтобы его развить – необходима длительная практика. Также, для того, чтобы провести полноценный анализ убеждений и изменить их, помимо выявления, необходимо отдельно выписывать каждую установку по отдельности. Этому отлично служит так называемый "дневник мыслей".
У меня есть отдельная публикация о том, как вести "дневник мыслей", переходите по ссылке, если интересно.
Анализ же, вначале лучше проводить со специалистом, он подскажет и безболезненно подведёт к изменению таких убеждений. Со временем, такую работу можно проводить и самостоятельно. Для изменения убеждений существует также несколько техник, которые успешно помогают их скорректировать. Знаю по практике – изменение внутренних установок буквально на глазах меняет жизнь людей в лучшую сторону!
Благодарю вас за внимание!
#психология
#счастье