Что вам понадобится
· Два стула
· 10–15 минут тишины
· Готовность побыть неудобно честной с собой
Шаг 1. Посадите родителя на пустой стул
Поставьте один стул напротив себя. Представьте, что на нём сидит ваш родитель.Вы не будете с ним разговаривать. Вы будете за ним наблюдать.
Как он сидит? Напряжённо? Расслабленно? Смотрит на вас или сквозь? Молчит или уже что-то говоритПросто посмотрите на него 30 секунд. Ничего не делайте.
Шаг 2. Скажите ему одну фразу (которую вы никогда не говорили)
А теперь - внимание!Вы не будете жаловаться,не будете просить, не будете объяснять.Вы скажете одну фразу. Ту, которую никогда не говорили в детстве, потому что было страшно или стыдно.
Вот варианты (выберите свою или придумайте):
· «Я не обязана быть идеальной»
· «Мои чувства имеют значение»
· «Я не твоя собственность»
· «Твоё настроение - не моя ответственность»
· «Я имею право уставать»
· «Я не буду тебя спасать»
· «Моё тело - моё»
· «Я не исчезаю, когда ты на меня кричишь»
Скажите это вслух. Глядя на пустой стул.Почувствуйте, как звучит ваш голос. Тихо? Громко? Дрожит? Просто заметьте.
Шаг 3. Поменяйтесь местами
Теперь сядьте на стул родителя. Посмотрите на пустой стул, где только что сидели вы.Представьте, что вы - он/она. Что вы чувствуете, услышав эту фразу от своего ребёнка?
Не анализируйте, просто почувствуйте. Может быть, это растерянность, может быть, злость, может быть, пустота.Посидите так 30 секунд.
Шаг 4. Вернитесь на своё место
Сядьте обратно. Посмотрите на пустой стул напротив.А теперь спросите себя:
«Что мне нужно сейчас, чтобы я почувствовала себя в безопасности?»
Может быть, встать и выпить воды, поплакать, может быть, написать кому-то, может быть, просто посидеть в тишине.
Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС.
Почему это работает?
Эмоционально незрелые родители учат нас одному: твои чувства - проблема, твои потребности - обуза, твои границы - предательство.
Это упражнение ломает эту схему, вы в безопасности, никто не кричит, не уходит. Вы просто говорите правду, и я вами горжусь ❤️
Ставьте сердечко, если понравилось упражнение
#упражнение #польза #родители