Один из самых актуальных вопросов на консультации - тревожное состояние. 👀
Причины возникновения и динамика развития (если мы говорим о тревоге, а не расстройстве) индивидуальна.
Хорошая новость.
Существуют проверенные на практике и имеющие клиническую доказательную базу рекомендации, помогающие (если им реально следовать‼️) значительно снизить уровень тревожности и стабилизировать состояние.
Рекомендации:
1️⃣. Снизить цифровую нагрузку - поток входящей информации до 1,5 часов в день (сюда весь развлекательный контент).
2️⃣ Включить в свое ежедневное расписание время, где вы находитесь тишине и пустоте по 15-20 минут без потребления информации и автоматических мыслей.
Сначала мозг сопротивляется, но в итоге- вы покажете ему, что это безопасно и реально. 💯
3️⃣ Четко обозначить границы рабочего времени.
Здесь у многих «поднимаются брови». 🤨
Спокойно.
Этот пункт действительно сложно внедрять, так как «традиции сделать любой ценной, чтобы...» - крепки социальным одобрением.
Установки должествования - страхами, традициями и общественным порицанием.
Работать и дома и на выходных и даже на отдыхе - это частое явление (конечно, у мозга есть свои обоснования) особенно, когда работаешь на себя есть много «подводных камней» в отсутствии правильного распределения ресурсов и времени. И здесь вопрос мышления и убеждений.
4️⃣ Перестать общаться с людьми, с которыми вам «не по пути» (свести к минимуму) или под которых «вынуждены» подстраиваться и казаться не такими, какими вы есть из-за страха отвержения, ощущением себя неблагодарными, виноватыми, с чувством стыда.
Если все равно страшно быть отвергнутой - надо разобраться в причине и убрать ее.
5️⃣ Начать правильно готовиться ко сну.
Да, да - это не только про «ванну с солью и проветривание перед сном».
Убрать все гаджеты минимум за 1-1,5 до сна.
Заменить скролинг в гаджетах на спокойные рутинные дела.
Сон и пробуждение в одно и то же время, даже в выходные.
6️⃣ Важный пункт.
Найти время для себя.
Выписать все действия, которые помогают вам успокаиваться, но не приносят реальные изменения в жизни(‼️) и, внимание, - отказаться от них.
Если действия «происходят» только в голове, а в реальности не несут изменений - это помогает снижать напряжения на время и спасаться от негативных чувств через охранительное поведение.
7️⃣ Хочу с вами поделиться из личного опыта как можно начать самостоятельно себе помогать.🤝
Выделить день и спокойно начните фиксировать в заметки свои задачи (для мозга -проблемы), требующие решения.
Причем можно сразу для себя отметить степень значимости (что решается в первую очередь).
В течение недели распланировать по 1-2 задачи на каждый день (без фанатизма) и с обязательной для себя отметкой результата.
В конце недели запланируйте для себя награду (положительное подкрепление) за результат.
8️⃣ Начните добавлять физическую нагрузку. Сначала просто легкую зарядку 10-15 минут без надрыва с улыбкой, затем тренировки дома 2-3 раза в неделю по 30- 40 минут, а если пойдете в зал - кардио + силовые.
Плавание, прогулки, велосипед и так далее - все, что будет включать движение. 👍🏼
Все это реально - лично проверено.
9️⃣ Написать список СВОИХ хотелок (НЕ проблем!) - то, что реально осуществить сейчас и в будущем (без анализа в голове и запретов). Они могут совсем не имеет логики и смысла, возможно будет « не понятно для других» и не на надо), но вы этого хотите! Прям внутри поднимается отклик и энергия 😁 (не нарушает закон и не разрушает меня и окружающих).
1️⃣0️⃣ Питание отрегулировать (с учетом здоровья), сделать основной акцент на подсчете потребления белка.
Тема 💯 затрагивает каждого.
Перешлите своим родным и знакомым - это реальная поддержка!
Давайте так. Мое время - это ценный ресурс.
Увижу 15 🔥 и подробно разберу КАЖДЫЙ пункт с примерами и рекомендациями, которые можно применить в реальной жизни и улучшить свое состояние.
Классная возможность иметь готовую инструкцию.
Перейти от слов к результатам — первичная диагностическая консультация