Глицинат, цитрат или малат?
Ко мне на прием пришла пациентка с типичной жалобой: «Доктор, я начала пить магний для сна, а в итоге всю ночь просидела в ванной комнате».
Ее подруга тоже принимала магний и спала как младенец.
Почему такой разный эффект?
Просто одна выбрала цитрат, а вторая — глицинат магния.
Магний участвует в более чем 300 реакциях, но его усвоение напрямую зависит от «транспорта» (аниона), с которым он связан. Органические соли (цитрат, глицинат, малат) усваиваются лучше, а неорганические вроде оксида часто бесполезны. Более того, каждое соединение бьет в конкретную цель: мозг, мышцы или кишечник.
Магния глицинат (бисглицинат)
Это форма, где магний связан с аминокислотой глицином. Глицин сам по себе является тормозным нейромедиатором — он успокаивает нервные клетки.
· Биодоступность: очень высокая.
· Отсутствие диареи. Глицин защищает кишечник от раздражения.
· глицинат магния имеет анксиолитический (противотревожный) эффект, снижая поведение, связанное с избеганием открытого пространства, помогая организму расслабиться.
· Показания: при бессоннице, стрессе, тревоге и чувствительном ЖКТ.
Магния цитрат
Соединение с лимонной кислотой.
· Биодоступность: очень высокая.
· Обладает осмотическим эффектом — притягивает воду в кишечник.
· Показания: тем, у кого нет проблем с частым стулом, спортсменам, для быстрой коррекции дефицита.
· Может вызвать послабление стула.
Магния малат
Магний + яблочная кислота (ключевой игрок в цикле Кребса — производстве энергии).
· Биодоступность: высокая.
· Показания: При синдроме хронической усталости, фибромиалгии, мышечных болях и для восстановления после тренировок.
· Может тонизировать и мешать засыпанию (принимать утром/днем).
А вы на себе ощущали разницу между формами? Делитесь опытом в комментариях!
