Сейчас многим уже надоели постановки целей. Потому что чаще всего это планирование вызывает не прилив сил, а тоску или панику, замешанную на перфекционизме. Психика мудрее наших амбициозных планов и саботирует то, что является насилием над текущей идентичностью.
Как психолог, я часто наблюдаю эту ловушку: мы загоняем себя в рамки грандиозных обещаний, и через какое то время чувствуем только вину за несделанное. В терапии это называется давлением «Идеального Я», инстанции, которая требует от нас быть продуктивнее, выше, сильнее, игнорируя реальное положение дел или наше сопротивление.
Я за бережный подход к себе. Если уж хочется наметить какие то векторы движения, давайте обойдемся без насилия. Хочу поделиться довольно простой техникой ленивого планирования, которая прижилась и у меня лично, и у моих клиентов.
Вам понадобится лист бумаги, ручка и готовность побыть в диалоге с собой. Разделите лист бумаги на три колонки:
Первая колонка: «Что я хочу ПРЕКРАТИТЬ делать» (1-3 пункта)
Часто наши страдания вызваны не тем, что у нас нет, а тем, что мы упорно делаем снова и снова, даже когда это разрушительно. Поэтому первая колонка посвящена честному вопросу к себе: «Что пора бы уже и перестать?». Не заставляйте себя писать много, выберите самое токсичное. Например: перестать читать новости за завтраком; не соглашаться на встречи, которые истощают и тд.
Вторая колонка: «Что я хочу ПРОДОЛЖАТЬ делать» (3-5 пунктов)
Это мой любимый пункт, он почти терапевтический. В погоне за новым мы склонны обесценивать то хорошее, что у нас уже есть и хорошо работает. Заполняя эту колонку, вы признаетесь себе: «Я уже кое что умею, я уже молодец». Это про опору на здоровую часть психики. Что приносит вам радость и стабильность сейчас? Прогулки пешком вместо автобуса? Полчаса тишины с книгой перед сном? Тот самый ритуал утреннего кофе, который вы варите не на бегу, а в тишине? Продолжайте. Это ваши психологические якоря
Третья колонка: «Что я хочу ПРОБОВАТЬ делать» (5-10 пунктов)
Заметьте разницу: не ДОСТИЧЬ и не СТАТЬ, а именно ПРОБОВАТЬ. Слово «пробовать» снимает напряжение с действия. В психоанализе есть понятие «свободно парящего внимания». Это когда мы отключаем своего Внутреннего критика и включаем режим Наблюдателя. И спокойно, без суеты исследуем то, что происходит вокруг. Позвольте себе такое же свободно парящее любопытство. Хочется порисовать акварелью, не становясь великим художником? Запишите. Сходить в театр одной? Вдруг понравится. Отключить уведомления на выходные? Стоит попробовать.В этой колонке можно разгуляться, здесь нет слова «надо», есть только предвкушение игры. Именно игра, по Винникотту, и есть пространство для подлинного развития взрослого человека.
Такой подход не отнимает энергию, а скорее возвращает её. Мы не прибиваем себя гвоздями к расписанию, а мягко и по человечески, решаем, что нам важно, а что нет
Поделитесь в комментариях, откликается ли вам такой подход? Может, у вас есть свои бережные ритуалы планирования, которые не давят, а дают опору?
Пишите, мне интересно! Давайте соберем копилку живых и теплых лайфхаков друг для друга.
С теплом, психолог Боброва Ирина Александровна
Автор: Боброва Ирина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru