Алина сидела напротив меня — ухоженная, приятная женщина с мягкой улыбкой. Про таких обычно говорят: «у неё всё сложилось».
Ей 32, у неё карьера в которой она уверенно растёт. Есть заботливый муж и ребёнок. Дом, который построили вместе, в нём тепло, есть своя атмосфера и порядок.
На первой консультации она сказала мне:
— Я не понимаю, что происходит… Вроде бы всё хорошо. Но мне ничего не хочется. Устаю уже с утра и главное такое чувство что впереди ничего хорошего не будет, одна тоска. И при этом я делаю вид, что всё нормально, не хочу пугать ребёнка и мужа.
Это один из довольно частых и в то же время самых удивительных запросов.
Когда «объективно всё хорошо», а внутри человека пустота, усталость и апатия.
Когда нет причины, но есть боль
Часто люди считают, что депрессия обязательно имеет причину: потеря, стресс, травма, кризис. Если причины нет - значит человек «притворяется, прикидывается, ленится». Но в реальности всё иначе.
Очень часто ко мне приходят люди, у которых «всё есть» — и при этом нет сил жить.
Это состояние нередко называют «депрессией без причины».
Но причина есть. Просто она не снаружи.
Она внутри. Самое тяжёлое в этом состоянии не только апатия, но и чувство вины.
«Мне стыдно жаловаться. У других проблемы куда серьёзнее».
И человек остаётся один на один со своим состоянием, без права на слабость, без разрешения на помощь.
Жизнь «для других» — незаметная ловушка
В ходе работы с Алиной постепенно появилось понимание, что она жила на автопилоте «для других».
У неё было идеально организованное расписание. Правда не для неё, а для других.
— День занят полезными делами: работа, ребёнок, дом
— Ответственность всегда на высоком уровне
— Все дела под её контролем
Кроме одного — самой себя.
К сожалению, в её жизни не было ни одного уголка, где была бы она со своими паузами, желаниями, мечтами. Про них она уже давно забыла.
Её заставил растеряться простой вопрос:
«А чего хочется вам?».
Она давно уже не задавала себе таких вопросов. Казалось бы - зачем? Ведь жизнь итак была полной чашей (как ей казалось).
Как мы начинаем терять себя и почему это происходит
Вообще-то это всегда постепенные перемены
Вы можете не вспомнить, в какой именно момент жизни вы решили быть «хорошей»:
— хорошей мамой
— хорошей женой
— хорошим специалистом
Какие именно понятия и компоненты вы вложите в само слово хорошая - зависит от ваших установок, убеждений, детского опыта и ожиданий.
Потом добавляется ответственность и наконец “надо” перевешивает “хочу”.
И в какой-то момент вы перестаёте замечать, что живёте не свою жизнь, а роль.
Именно в такие моменты наша психика начинает подавать сигналы.Через усталость или потерю интереса, через неприятное ощущение «я не хочу просыпаться по утрам»
С чего начинается восстановление
Мы начали с малого, так как весомой причины у состояния клиентки не было.
У неё была с этим определённая сложность, хотя многим людям со стороны может показаться, что это легко.
1. Учиться просить о помощи
Алина так практически не делала. Например, попросить мужа погулять с ребёнком, чтобы просто посидеть в тишине (а не заняться очередным пунктом из списка дел), вызвало сильное внутреннее сопротивление.
— «Я же справляюсь, зачем нагружать мужа, у него тоже много дел. Я думаю, это эгоистично»
Хотя на самом деле это не было силой, а лишь привычкой игнорировать свои потребности.
И первый шаг в таком случае просто признать:
мне нужна помощь.
2. Вводить время для себя без оправданий
Я предложила ввести в её расписание «мамин час».
Не для пользы или продуктивности, а просто так. Для неё.
Сначала это был даже не час, а меньше. И это было непросто.
Она не понимала, чем себя занять и чувствовала тревогу. Ей хотелось снова «быть полезной». Но постепенно появилось нужное для неё ощущение: можно быть собой и ничего не доказывать.
3. Пересобрать отношение к отдыху
Одна из самых разрушительных для любого человека установок звучит так:
«Я могу отдыхать только когда всё сделала»
К сожалению это «всё» не заканчивается никогда и самое неприятное, что человек живёт в режиме долга. И сама жизненная энергия как бы начинает заканчиваться. Вспомните свою работу, когда вы полны сил и реально хотите ею заняться. Сколько времени она занимает? Гораздо меньше, чем когда «Из-под палки».
Мы заменили эту установку на другую: Отдых — это не награда, это базовая потребность человека. Такая же, как сон, еда и дыхание.
Без неё невозможно сохранить силы, физические и эмоциональные.
А без сил сложно заботиться о близких.
Что изменилось
Работа заняла несколько месяцев и потребовала глубинных, а не только внешних изменений.
Перестала мучить постоянная усталость, появилась энергия по утрам и желания. И самое трогательное — Алина записалась на танцы. Оказывается это была её давняя мечта, которую она откладывала на «когда нибудь потом».
Это как раз тот самый момент, когда человек возвращается к себе.
Важное осознание
На последней сессии она произнесла фразу, которая очень точно отражает суть:
«Я осознала, что заботиться о себе — правильно. Тогда появляются силы и желания. Они приходят сами собой и не нужно для этого как-то стараться. И тогда мне хочется сделать приятное другим. Моя семья сейчас гораздо счастливее, я это вижу».
Если вы узнали себя
И если ловите себя на подобных мыслях:
— «мне стыдно грустить» или «у меня же всё нормально» или «я просто устала, пройдёт»
Остановитесь на минуту. Возможно ваше состояние не слабость и не каприз. Возможно это сигнал и важно обратить внимание на потребности и эмоции.
Иногда депрессия не приходит извне.
на рождается внутри:
— из подавленных эмоций
— из постоянного «надо»
— из жизни без себя
И самое разумное, что можно сделать отнестись к себе внимательно, не игнорировать этот сигнал.
И, возможно, впервые за долгое время задать себе вопрос:
«А как на самом деле я?»
Если откликается — напишите в комментариях:
было ли у вас состояние, когда «вроде всё хорошо», но внутри тяжело?
И что помогло вам справиться?
С заботой о вашем душевном благополучии, ваш семейный психолог Елена Сонина
Благодарю вас, что выбираете, читаете и подписываетесь на канал.