В психологии принято долго и тщательно искать корни проблем в прошлом. Это важно и нужно, но иногда клиенту важно другое: «Что делать прямо сейчас, чтобы завтра стало хоть немного легче».
Для таких случаев в моей практике есть удивительный инструмент — ОРКТ (Ориентированная на решение краткосрочная терапия).
Этот метод был создан Стивом де Шейзером и Инсу Ким Берг в 80-х годах, и он перевернул представление о психологии.
В чем суть ОРКТ
Главный девиз метода: «Проблема и решение — это две разные двери».
В ОРКТ мы не тратим 90% времени на копание в том, «почему всё плохо». Вместо этого мы ищем «исключения» — те моменты, когда проблема не проявлялась или была слабее. Мы фокусируемся на ваших сильных сторонах и ресурсах, которые у вас уже есть, просто вы о них забыли под грузом стресса.
Как это работает в сочетании с другими методами
Я работаю в интегративном подходе, и ОРКТ становится идеальным «мостом» между глубокой проработкой и реальными действиями:
1. С ДПДГ (EMDR): когда мы с помощью ДПДГ убираем острую боль от травмы, ОРКТ помогает быстро выстроить новый маршрут жизни. Мы стерли старый негатив — теперь нужно решить, чем заполнить освободившееся место.
2. Со Схема-терапией: схема-терапия помогает нам понять, почему «включается» внутренний Критик. А ОРКТ дает инструменты вашему Здоровому Взрослому, чтобы он мог действовать эффективно уже сегодня, не дожидаясь окончания курса терапии.
Маленький пример из ОРКТ: «Чудесный вопрос»
Представьте, что сегодня ночью, пока вы спите, произошло чудо. Ваша проблема, с которой вы пришли ко мне, исчезла. Но вы об этом не знаете, потому что спали.
Вопрос: По каким самым мелким признакам завтра утром вы поймете, что чудо произошло? Что вы сделаете первым делом? Как изменится ваш завтрак? Как вы посмотрите на себя в зеркало?
Этот вопрос помогает мозгу «прорубить окно» в будущее, где проблемы нет. Мы не просто фантазируем, мы находим конкретные маркеры благополучия, к которым можем начать двигаться уже завтра.
Кому подходит ОРКТ
Метод идеален, если:
🔸 Вам нужно принять важное решение.
🔸 Вы чувствуете тупик, но готовы действовать.
🔸 Вам нужны быстрые, видимые изменения в жизни.
🔸 Вы хотите опираться на свои силы, а не на диагнозы.
ОРКТ не игнорирует вашу боль, она просто верит в вашу способность с ней справиться.
Если вы хотите познакомиться с другими методами, которые я использую (например, Арт-терапией или Телесно-ориентированным подходом), подписывайтесь на мой канал. Здесь я рассказываю, как разные инструменты помогают собрать целостную и счастливую жизнь.
Записаться на консультацию и найти свое решение можно в личных сообщениях. Помните: выход всегда ближе, чем кажется! 🤍
* * *
#психология #оркт #решениепроблем #краткосрочнаятерапия #психологэльвирапершукова #саморазвитие #мотивация #дпдг #схематерапия #позитивнаяпсихология