Инструкция: ответьте «да» или «нет» на каждый пункт. Будьте честны с собой — никто не увидит ваши ответы, кроме вас.
1. Мне трудно сказать «нет», даже если просьба идёт вразрез с моими планами.
2. Я часто чувствую вину, когда занимаюсь своими делами, а не решаю чужие проблемы.
3. Моё настроение напрямую зависит от настроения близкого человека (партнёра, родителя, ребёнка).
4. Мне кажется, что без моей помощи близкий человек пропадёт или совершит ошибку.
5. Я терплю неуважение, хамство или ложь, потому что боюсь, что меня бросят или отвергнут.
6. Я постоянно думаю, как «исправить» другого человека (отучить пить, заставить учиться, поменять характер).
7. Мне сложно назвать свои истинные желания — я лучше скажу, чего хотят другие.
8. Я чувствую себя опустошённым, если вокруг нет проблем, которые нужно решать.
9. Мне стыдно злиться на близких, даже если у меня есть причина.
10. После отказа кому-либо я испытываю сильную тревогу и чувство вины.
📊 Ключ к тесту
Подсчитайте количество ответов «да»:
· 0–2 «да» – границы у вас в основном здоровые. Вы умеете отделять свои чувства от чужих, но проверьте пункты, где ответили положительно — возможно, есть небольшой перекос.
· 3–5 «да» – умеренная склонность к созависимости. Вы часто жертвуете собой, но пока осознаёте это. Хорошее время, чтобы начать выстраивать личные границы.
· 6–8 «да» – выраженная созависимость. Ваше «я» сильно растворено в других. Рекомендуется работа с психологом или группы самопомощи (например, программы для созависимых).
· 9–10 «да» – критический уровень. Скорее всего, вы живёте в хроническом стрессе и потере себя. Обращение к специалисту — необходимость, а не рекомендация.
💬 Важное примечание
Тест не ставит диагноз, а лишь показывает тенденцию. Даже при высоких баллах — это не приговор. Созависимость корректируется, и первый шаг вы уже сделали: заметили её признаки. Дальше — маленькие шаги к своим собственным границам.