🔥 «Почему я в ссоре становлюсь неузнаваемой? Как будто внутри включается кто-то злой и беспомощный одновременно»
Вы пишете: «Я чувствую, что в эти секунды я не я». Это точное описание того, что в психологии называется спонтанной регрессией. Вы не сходите с ума. Вы проваливаетесь в ту версию себя, которая когда-то была маленькой, испуганной и не могла защититься.
❓ Почему это происходит?
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас. Когда в настоящем случается что-то, что бессознательно напоминает старую боль (критика, игнорирование, несправедливость), он не разбирает «сейчас» и «тогда». Он даёт команду на ту реакцию, которая когда-то помогла выжить: нападать, убегать или замирать.
🔴 Вы спрашиваете: «Как понять, кто во мне сейчас говорит?»
В тот момент, когда вы чувствуете, что «накрывает», задайте себе один вопрос: «Сколько мне сейчас лет в этом чувстве?» Если ответ — 5, 7, 10 — значит, говорит ваш внутренний ребёнок. А взрослая вы временно отключилась.
❗️Как остановить взрыв до того, как начнёте кричать?
Я в своей практике использую простой алгоритм. Его можно тренировать.
1. Заметить предвестников. Тело всегда предупреждает: сжались челюсти, участилось дыхание, напряглись плечи. Это первые ласточки. Как только поймали их — сделайте паузу.
2. Взять тайм-аут. Скажите мужу: «Я сейчас не могу говорить спокойно. Мне нужно 10 минут». Выйдите в другую комнату, на улицу, в ванную.
3. Вернуть себя в тело. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Потрите ладони, умойтесь холодной водой. Это поможет мозгу переключиться с эмоций на реальность.
4. Задать себе вопрос: «С чем связана моя реакция? Что именно в его словах задело меня? Сейчас или 30 лет назад?»
❓ Что важно понять?
Ваша реакция — не ваша вина. Это защита, которая когда-то спасала вас. Но сейчас она разрушает ваши отношения. И пока вы не научитесь её замечать и отделять старую боль от реальности, круг будет замыкаться.
❓ Готовы разобраться, кто именно кричит внутри вас, и вернуть себе право на спокойствие?
🔵 Я помогаю выйти из этого круга.
👍 Книга «УРОКИ ОТНОШЕНИЙ»: https://clck.ru/3NJmTb
📞 Помощь: +79046275223
➡️ Поддержка: https://t.me/OlegSumarinpsy
❤️ Ваш психолог Сумарин Олег Юрьевич. Опыт 30 +
#метод_Сумарина
#психолог_онлайн
#психолог_Владивосток
#психолог_Москва
#психолог_Санкт_Петербург
#Сумарин_отзывы
#семейный_психолог
#психолог_для_пар
#кризис_в_отношениях
#помощь_психолога_онлайн
#невротические_отношения
#созависимые_отношения
#токсичные_отношения_признаки
#зрелость_в_отношениях
#травмированный_ребенок
#взрослая_позиция
#кризис_в_отношениях
#как_перестать_обижаться
#ссоры_в_семье
#почему_я_срываюсь
#кризис_в_отношениях
#как_перестать_кричать
#эмоциональная_регуляция
#детские_травмы
#внутренний_ребенок
#регрессия_в_детство
#контроль_гнева
#помощь_психолога
#семейный_психолог
#системная_терапия
#психология_отношений
#как_наладить_отношения
