Я сейчас. На 4-ом месяце беременности, смотрите какой разный живот на фото, а все почему? - ОСАНКА.
Нам всем может казаться - что выпирающий живот (берем сейчас ситуацию вне беременности), хотя ее я тоже затрону - это следствие лишнего подкожного жира или слабость самих мышц живота.
На самом деле причина глубже и начинается с задней поверхности нашего тела - С ПОЯСНИЦЫ.
Все наверно слышали такое понятие как "гиперлордоз"?
Гиперлордоз - это хронически разогнутое состояние позвоночника, которое имеет немедленный каскадный эффект на всю структуру корпуса. Когда поясница чрезмерно прогнута назад, она автоматически выталкивает нижние рёбра вперед и вверх, создавая большой зазор между концом
грудной клетки и тазом. А таз в это время может быть в чрезмерном наклоне вперед.
Чтобы поддержать эту компенсаторную
позу👆, мышцы поясницы находятся в состоянии активного преднатяжения и повышенного
тонуса. Экспертные данные указывают, что задняя сторона спины находится в состоянии
"склеенных мышечных волокон". Такое положение осанки - гиперлордоз - блокирует:
• движение грудной клетки
• "закрытие" ребер
• свободное движение диафрагмы вверх
Диафрагма крепится не только по окружности нижних рёбер. У нее есть мощные сухожильные "ножки" , которые уходят глубоко и крепятся к поясничным позвонкам (L1-L3). Это означает, что состояние поясницы напрямую диктует возможности и диапазон движения диафрагмы.
Если позвоночник хронически разогнут (гиперлордоз), эти сухожильные ножки физически укорачиваются и зажимаются. Это создает натяжение, которое не позволяет диафрагме полностью расслабиться и двигаться, даже если человек пытается дышать "животом".
• тонус передних мышц живота.
⭐️Как результат: мышцы кора, брюшные мышцы - РАССЛАБЛЕНЫ, внутренние органы - ВЫВАЛИВАЮТСЯ, ножки диафрагмы натянуты в состоянии застрявшего "вдоха" и человек не делает глубокий правильный выдох - ДИАФРАГМА НЕ ОПУСКАЕТСЯ И НЕ ПОДНИМАЕТСЯ ПОЛНОЦЕННО, а значит не работает лимфо-насос - дополнительно возникают отеки, запоры и т.д.
⭐️Решение: выйти из
хронического разгибания.
⭐️Нам нужно удлинить и расслабить, восстановить мобильность тех "склеенных" мышечных волокон,которые держат поясницу в разгибании и укорачивают ножки диафрагмы.
⭐️Сделать это можно не силой вдоха, а
полным, контролируемым выдохом, который позволяет диафрагме подняться,
расслабить заднюю цепь и задействовать глубокие мышцы живота для
притягивания рёбер вниз и внутрь.
⭐️Одновременно происходит мягкое сгибание (флексия) поясничного отдела, выводя его из состояния гиперлордоза.
пассивного, расслабленного состояния в активно стабилизирующее.
