Три ошибки тренеров в работе с нагрузкой, которые убивают прогресс
И даже опытные спецы их совершают. В конце расскажу почему
1️⃣Повышают нагрузку, когда этого делать нельзя
Клиент выдал нужные цифры. Сделал подход с запланированным числом повторений и весом
На словах говорит, что всё отлично
Логика простая — можно накинуть побольше
Но не сработает она, если:
0️⃣невозможно контролировать технику
0️⃣скорость в подходе значительно падает
0️⃣не хватает времени отдыха между подходами
Что вместе указывает на признаки накопленной усталости
Человек не готов к повышению нагрузки, даже если говорит обратное
Накинуть побольше в этот момент = усилить утомление
И вместо адаптации ждём перетрен
2️⃣Не повышают нагрузку, когда уже можно
Подопечный месяцами делает одно и то же
И вроде всё в порядке
Программу никто не меняет, потому что "и так работает"
В это же время:
0️⃣уже идеальная техника
0️⃣во время подходов не устаёт толком
0️⃣запас по повторениям уже 20+ везде
0️⃣ни капли пота за тренировку не падает
Подопечный 100 раз готов дальше двигаться, но тренер не даёт возможности
Без повышения нагрузки не будет адаптации
Итог: топчемся на месте или ползём к цели как черепахи
3️⃣Оценивают только то, что видно
А именно только то, что происходит на тренировке
0️⃣Сколько сделал подходов
0️⃣Сколько повторений
0️⃣Какой был вес и т.д.
Но этого недостаточно
Вне тренировки есть масса факторов, которые сведут прогресс на 0 или же ускорят
➖сон. Не только количество, но и качество
➖уровень стресса
➖состояние здоровья
➖питание, вода, отдых, хобби и т.д.
Ведь прогрессирует человек НЕ НА ТРЕНИРОВКЕ, а ПОСЛЕ НЕЁ
И то, как он проводит это время определяет уровень успеха
Тут ещё ошибка 3️⃣🔣1️⃣ вылезает — ошибка оценки
"Как спишь?" - "да нормально сплю" — плохая оценка. Ведь она субъективная, а каждый из указанных пунктов поддаётся измерению
Одно и то же число повторений, тот же вес, но в разном состоянии — это разная нагрузка и эффект будет отличаться значительно
И даже если ты тренер со стажем 10+ лет, скорее всего, эти ошибки у тебя были или есть сейчас. Приведу один из возможных примеров:
Опытные часто не желают тратить время на "слабаков", т.е. на тех, кто не может сразу выполнять всё так как тренеру захотелось.
На деле, часто не подопечные слабаки, а тренер уже не хочет строить тренировочный процесс последовательно и просто ждёт, когда придут "те самые", кто будут сразу готовы
Анализ тренировки строится на ощущениях,
а решения принимаются "по ситуации"
И вот ты уже не тренер, а "тренировочный братан"
Ведь уровень подбора нагрузки по субъективным критериям доступен всем
А тренер действует исходя из образования, которое должно позволять ему действовать точнее, чем дружбану, которого просто пригласили вместе штангу потягать
Пост не осуждения ради, а чтобы подсветить проблемы, которые так хочется игнорировать
В комментарии приглашаю честно обсудить, что сейчас в твоей практике происходит и встречаются ли такие ошибки?⬇️
