«Спокойствие, только спокойствие»

Стрессоустойчивость – это навык, который мы обязательно указываем в своем резюме. Что это такое, какой она бывает, как определить свой уровень и повысить его – об этом мой сегодняшний рассказ.

Стрессоустойчивость – это способность переживать стресс. Если сформулировать чуть сложнее - это способность организма, помогающая нам пережить сложности, сохранив при этом физическое и психологическое здоровье.

Умение справляться со стрессом заложено природой в каждом из нас, но у всех развито в разной степени и зависит от нескольких факторов:

• врожденных особенностей нервной системы, темперамента, психики;
• семьи и социальной среды, в которых человек воспитывался;
• пережитых психологических травм;
• состояния здоровья.

Утопая в стрессе – следи за уровнем

Можно выделить три уровня стрессоустойчивости:

• Низкий. Человек с низким уровнем стрессоустойчивости очень остро реагирует на стресс, подвержен тревожности, панике и истерике, не способен трезво оценить ситуацию стресса и находить выход из нее без ущерба для своего психического состояния. Не способен самостоятельно восстановиться после стресса, ему может понадобиться помощь.
• Средний. Человек переживает острые моменты без паники, может анализировать ситуацию и находить выход, способен самостоятельно восстановиться после пережитого стресса.
• Высокий. Человек мало подвержен стрессу, повлиять на него могут только серьезные ситуации, может управлять своими эмоциями, действовать в условиях недостатка информации, повышенной сложности или неопределенности, жестком ограничении по времени.

Шпаргалка для развития стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость связана как с врожденными, так и с приобретенными свойствами психики, а значит, ее можно развивать. Ниже перечислены основные навыки, которые для этого необходимы:

• Анализирование. Если научиться анализировать ситуацию, то можно научиться прогнозировать и последствия, к которым она может привести.
• Позитивное мышление заключается в понимании того, что «в каждой трудности кроется возможность» (Эйнштейн). Внутренняя установка на то, что вы справитесь с трудностями, более продуктивна, чем мысль о том, как вам их избежать.
• Здоровая самооценка. Уверенность в себе помогает успешно преодолеть стрессовые ситуации, не ставя при этом под сомнение собственные компетентность, интеллект, вашу ценность как личности.
• Саморегуляция. Хорошо зная себя и свои чувства, умея работать с ними, вы можете контролировать эмоциональные проявления и помочь себе в поисках выхода из непростой ситуации. Способность распознавать, контролировать, оценивать, выражать и использовать во благо собственные эмоции называется эмоциональным интеллектом. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют правильно реагировать на негативные ситуации, договариваться, принимать взвешенные решения.
• Многозадачность. Способность выполнять несколько дел одновременно и работать в условиях меняющейся реальности – важный навык, который позволяет не паниковать при появлении новой задачи, а встроить ее в уже существующий план действий. Речь о том, чтобы этот режим включать время от времени, а не находиться в нем постоянно. Длительная работа в режиме многозадачности, особенно если он вынужденный, только увеличит стресс.

Главный друг человека – он сам

В борьбе за навык бережного проживания стресса главная опора и союзник – внутренний ресурс, вы сами. Вот что вы можете делать уже сейчас.

• Старайтесь следить за своим физическим здоровьем. Ресурсы организма не безграничны и, чтобы лучше преодолевать стрессовую ситуацию, человеку необходимо соблюдать один и тот же режим дня, следить за питанием и восполнением витаминов и микроэлементов, отдыхать и расслабляться в течение дня, регулярно заниматься спортом, высыпаться.
• Планируйте дела. В стрессовых ситуациях часто страдает самореализация и вы попадаете в бесконечный поток беспокойства за то, что хотели сделать, но не успели или забыли.
• Практикуйте осознанность: расставьте свои жизненные приоритеты и принципы. Осознанно сформулировав, что для вас действительно важно и какие у вас цели, вам будет проще адекватно оценить сложную жизненную ситуацию, в которой вы оказались.
• Поговорите с собой по душам: отметьте свои сильные и слабые стороны, признайтесь в провалах, похвалите за достижения, посмотрите, на что сейчас сможете опереться, откуда взять ресурс.
• Не копите переживания в себе. Поделитесь ими с теми, кому доверяете. Переключите внимание на хорошее: это помогает освободить мозг от бесконечной «жвачки» негативных переживаний.
• Принимайте стрессовые ситуации: они случаются и будут случаться постоянно. Постарайтесь проживать их так, будто это происходит не с вами, уберите из ситуации эмоции паники, страха и гнева, как не имеющие к вам никакого отношения.

Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом сами, обратитесь к внешним ресурсам. Научить самообладанию помогут психотерапия и различные духовные практики.

Стрессоустойчивость и качество жизни

Навык успешного проживания стресса может значительно улучшить качество жизни. Вот лишь некоторые плюсы:

• Здоровье. Стресс – серьезное испытание для организма. Нервная, пищеварительная, сердечно-сосудистая и репродуктивная системы больше всего страдают в кризисных ситуациях. Сохраняя спокойствие в стрессовых ситуациях, вы бережете свое здоровье.
• Опыт позитивного переживания стресса, накопленный вами, бесценен. Опираясь на него, вам будет легче справиться с новыми вызовами.
• Уверенность в себе будет укрепляться с каждой новой победой над трудностями, с которыми вы справились, не потеряв себя. И каждая новая победа над стрессом – даже самым малым - будет наращивать вашу стрессоустойчивость.
• Перспективы роста и силы на достижение чего-то нового дает правильное проживание стресса.

Перефразируя Семена Альтова, скажу: наращивайте и укрупняйте свою стрессоустойчивость и «размеры благодарности вашего организма будут безграничны… в пределах разумного».