После 65–70 лет даже одно падение может закончиться переломом, страхом выходить из дома и «я лучше посижу, чем пойду». Но часть риска можно убрать буквально за пару вечеров — дома, своими силами.
1. Сделать свет в квартире «для взрослых глаз»
С возрастом зрение и реакция меняются, а мы продолжаем жить в полумраке и спотыкаться о тени.
Что можно сделать:
– добавить ночники в коридоре и на пути в туалет;
– поставить лампу у кровати, чтобы не идти в темноте;
– проверить, чтобы выключатели были под рукой, а не «через всю комнату».
2. Разобраться с ковриками и проводами
Очень много падений — это «зацепилась за ковёр» или «ногой за провод».
Полезно:
– убрать маленькие скользкие коврики или закрепить их противоскользящими накладками;
– проверить провода, удлинители, сушилки — ничего не должно лежать на проходе;
– в ванной и туалете постелить нескользящий коврик и, по возможности, поставить поручень.
3. Переобуться в безопасную домашнюю обувь
Босиком и в носках легко поскользнуться, а в стоптанных тапочках — подвернуть ногу.
Домашняя обувь после 65 — это безопасность, а не красота:
– нескользящая подошва;
– хорошо зафиксированная пятка (не шлёпанцы, которые слетают с ноги);
– удобная колодка без высоких каблуков и платформ.
4. Добавить простые упражнения на баланс
Парадокс: чтобы меньше падать, нужно немного больше двигаться.
Не сложный фитнес, а пара простых упражнений каждый день:
– стоять у стула и по очереди немного отрывать одну ногу от пола, держась за спинку;
– ходить вдоль стены «с пятки на носок», как по канату;
– делать «марш на месте», держась за опору.
Даже такие лёгкие упражнения со временем тренируют равновесие и уверенность.
5. Проверить зрение и очки
Если мир размытый, ступеньки сливаются, а очки подобраны «как получится», риск споткнуться возрастает в разы.
Важно:
– не откладывать плановый визит к офтальмологу;
– обновлять очки, если в них уже неудобно;
– иметь отдельные очки «для улицы», если в «читающих» вы плохо видите ступеньки и пороги.
Падения в возрасте — не «обязательный атрибут старости», а часто результат мелочей, которые можно изменить.
Если вам за 65 (или близкие в этом возрасте), посмотрите на дом и привычки их глазами:
что можно исправить уже сегодня, чтобы дорога до кухни, ванной или кровати была более безопасной?
- Друзья! Если моя статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь на мой блог и обязательно оставьте свой комментарий. Мне очень важно узнать ваше мнение!
«Посмотрите честно на свою квартиру: где у вас самое “опасное” место — коврик, провод, ванная, тусклый свет? Напишите в комментариях, что бы вы убрали или изменили в первую очередь.»