В успехах моих – заслуга моя,
В моих неудачах – виноват тоже Я.
Знакомьтесь: Оздоровительный метод — дыхание под нагрузкой «Водопад».
Простой и надёжный, как автомат Калашникова
Техника и механика дыхательного метода под нагрузкой «Водопад». Простой приём, который легко поддержит, улучшит, восстановит и поднимет ваше здоровье «по самый Эверест».
Исходное положение:
- встаньте прямо,
- ноги на ширине плеч,
- носки параллельные друг другу,
Техника движения:
- с вдохом поднимите руки над головой,
- плавно опускаемся вниз, держим спину прямо, немного выгнутую вперёд.
- Голова смотрит прямо перед собой,
- в нижней точке мощно выдыхаем воздух (выдох должен быть примерно в два раза короче, чем вдох),
- плавно поднимаемся вверх, в исходное положение, с махом рук и крутым вдохом.
Механика движения:
Когда мы подымаем руки над головой, физиологически раскрывается грудной отдел и воздух прекрасно входит в лёгкие. Происходит полноценный вдох. Кровь насыщается кислородом и организм заряжается энергией.
Когда мы опускаемся в присед, получается скручивание, которое физиологически выдавливает отработанный воздух из организма, как меха кузнеца.
Если вы видели, как кузнецы в старину раздували жар в кузнечной печи, представьте себя мехами, которые с каждым повторением всё сильнее раздувают жар мотивации, здоровья и успеха. И это работает на 108%.
Без задержки повторяем движение.
Постепенно нужно ускоряться, начинают зачастую с 5-3 секунд на повторение, доводят до 2-1.5 секунд, а кто-то доходит до 1 секунды на полное движение, но это уже чемпионы.
Досконально о приседаниях
Любые приседания восстанавливают здоровье. Есть такой принцип — соответствие. Чтобы присесть 200, 300, 500 раз, организм должен соответствовать выполняемой нагрузке. Если человек постепенно доводит приседания до огромного количества, организму приходится латать все дыры, обновлять ткани и восстанавливать свои клетки. Особенно сердечно-сосудистую систему. От неё зависит здоровье и молодость в первую очередь, но надо стараться делать упражнения в быстром темпе, начиная с медленных позиций, постепенно ускоряться и правильно дышать. Дыхание здесь — ценный элемент.
Тогда кровь бежит по сосудам, как горный ручей, проникая в самые тёмные уголки, неся с собой кислород и другие питательные вещества.
Если тяжело в жизни, стресс и нервные перегрузки, депрессия или апатия, нужно начать приседать в больших количествах, с собственным весом. Начинать надо с малого, конечно. Например, с 10 раз за подход и постепенно увеличивать количество повторений. Доводить до 100-200-300 раз в день, а лучше за один подход.
Я довёл количество приседаний до 220–300 раз за подход при хорошем самочувствии и мотивации, но стабильно могу 200 раз. Делаю через день, чтобы организм успевал восстановиться и прогрессировать:
1. Стал совсем другим человеком за 8 месяцев.
2. Проблемы с позвоночником решил (были три грыжи) — чудеса.
3. Лучше сплю. Стараюсь высыпаться, потому что восстановление, регенерация и развитие организма проходят во сне (большая часть).
Я вылечил приседаниями и правильным питанием три позвоночных грыжи — ещё нужны доводы?
Больше фруктов, овощей, орехов и зелени. Исключите тяжёлую пищу: колбасы, мясо и мучное.
Именно от животного белка люди стареют.
Дегенерация включается после употребления такого вещества, а регенерация почти вся выключается.
И снова концепция
Три основных компонента, которые выключают регенерацию и восстановление тканей организма, то есть омоложение клеток:
- мясо,
- алкоголь (в любых количествах),
- и сигареты.
А фрукты, овощи, проростки, зелень и орехи включают очищение и регенерацио клеток и тканей.
Фрукты, овощи, орехи — вам в помощь. Хотите суперфигуру —кушайте больше бананов, особенно после 50-ти. Гориллы по 30-40 бананов в день употребляют — сила огромная и здоровье нехилое.
Сода, фрукты с овощами и прогулки хорошо работают. Проверено. Но я сейчас «во главу угла» поставил приседания с собственным весом в больших количествах, 300–500 раз в день, тренируюсь через день, чтобы организм мог восстановиться, — это очень ценное дело. Стараюсь делать 300 повторений за один подход, но не всегда получается.
Главное — присесть в день нужное количество раз (250-500), разбивая на подходы, хорошо гоняет кровь, которая бежит по сосудам, как «горный ручей», неся с собой кислород и другие полезные вещества, обогащая все клетки организма. Проникая в самые тёмные уголки нашего организма. Это хорошо ощелачивает кровь и ткани.
Также приседания в больших количествах включает в работу костный мозг, который считает интенсивно вырабатывать стволовые клетки. Именно эти клетки и идут на восстановление и омолаживание основных структур организма. Но это отдельная тема, для будущей статьи.
Совет: начинать нужно с минимальных повторений (10–15 повторений за один подход, увеличивая на 2–3 или 10 повторения в неделю).
Кстати, для тех, у кого проблемы с суставами или позвоночником, приседания восстанавливают эти структуры. Основная проблема позвонков — это слабые и нездоровые короткие мышцы, которые растягивают и сжимают позвонки на коротком ходу. Их тяжело проработать обычными упражнениями, а когда эти мышцы плохо работают, появляются грыжи. Приседания хорошо прорабатывают и тренируют эти мышцы.
Наш организм — крутая штука, он может приспособиться к любым условиям. Его защитные механизмы работают как задумано, и все органы функционируют нормально, даже если мы не особо заботимся о своём здоровье. Но это актуально только до 30 лет. Потом всё зависит от вашего образа жизни.
Чтобы поддерживать сердце, сосуды и нервы в порядке, можно просто ходить или бегать. А можно делать приседания. Оказывается, 100 приседаний равны 1 километру бега.
Тем, кто хочет восстановить свой позвоночник, посвящается
Я на своей шкуре прочувствовал, что во время бега позвоночник остаётся холодным. Мышцы напряжены, но не работают, не сжимаются и не растягиваются. В районе поясницы кровоток замедляется, и мышцы могут неметь или затекать. При этом ещё и ударная нагрузка на нестабильные и больные позвонки (для тех, кто восстанавливает позвоночник).
В учебниках по анатомии вы не найдёте картинок коротких мышц, которые соединяют позвонки. А ведь именно они работают больше всего. Чтобы им помочь, нужно их тренировать — сжимать и растягивать. Лучше всего для этого подходят приседания.
История одного человека, убежавшего от болезни и старости
Баллада Генриха Эппа или 1000 приседаний
Начал я заниматься своим здоровьем, когда уже был в возрасте. Начал с бега. Бегал так: пробегу 100 метров, потом иду, дышу, как рыба на суше. И так три раза.
Потом стало холодно — осень, начал болеть. Думаю, надо что-то делать. И я решил приседать. Сначала смог сделать только 10 приседаний, потом 25. А через полтора месяца уже мог присесть 50 раз.
Был горд собой и рассказал об этом одному коллеге. А он говорит: «Да что тут такого? У нас в общаге один чувак на спор сделал 1000 приседаний!» И вот так я стал заниматься спортом.
Мне показалось, что это не так уж и круто, что каждый нормальный человек должен уметь приседать хотя бы 1000 раз подряд. Это меня вдохновило.
Чтобы сделать первые 100 приседаний, мне понадобилось 135 дней. Через неделю смог сделать уже 200 приседаний. Приседал по 5 минут на 100 раз. За полгода таких тренировок так окреп, что каждую неделю прибавлял по 100 приседаний.
На следующий день после 1000 приседаний я решил пробежаться. Легко пробежал 8 километров, пульс поднялся до 170 ударов в минуту, но даже не запыхался. Если считать по формуле, то за полгода приседаний я стал моложе на 12 лет (220 минус мой возраст — 62, получается 50 лет).
Генрих Эпп, 1985
Для плодотворной, плотной работы и здоровье нехилое надо иметь. Физкультура в помощь.
Приседания — самое простое, комплексное упражнение, которое прокачает ваше здоровье по самый «Эверест» в кратчайшие сроки. И появится желание жить и плодотворно трудиться, со всеми вытекающими конструктивными последствиями. Успеха, а успех предсказуем.
Самое главное и тезисно:
Начинать с малых количеств, медленно опускаешься и встаёшь, ноги держать ровно, чтобы колени не сдвигались в стороны, а в нижней точке колени не должны выходить за носки.
Я делаю с махом рук и дыханием. Так лучше прорабатываются межрёберные мышцы, которые отвечают за дыхание. Продышка очень важна, одним только дыханием лечатся многие хронические заболевания, так как организм интенсивно ощелачивается поступающим кислородом
a) Спина ровная, немного прогнутая вперёд, плечи держать ровно, по уровню.
b) Сначала можно выполнять упражнение перед зеркалом, так легче себя контролировать. Встаньте и приготовьтесь.
c) Голова смотрит вперед.
1. Приседаешь, руки с махом заводишь за спину в нижнем положении и выдох.
2. Подымаешься с махом рук и вдох — руки над головой.
Поначалу делаешь медленно, потом ускоряешься и прибавляешь по 10 приседаний каждую неделю.
Совет: делайте упражнения через день, чтобы организм успевал восстанавливать мышцы.
Наглядное пособие взято с прекрасного физкультурного сайта https://goodlooker.ru Лучше материала не нашёл. Всем рекомендую.
Я вылечил приседаниями и правильным питанием три позвоночных грыжи — ещё нужны доводы?
Больше фруктов, овощей, орехов и зелени. Исключите тяжёлую пищу: колбасы, мясо и мучное.
Сообщаю: меняйте образ жизни, в частности и главное — это питание, и приседайте вдоволь — будет вам счастье. Если не менять образ жизни, то, конечно, навредить себе легко. Суставы в таком режиме, как и весь организм в целом, теряют возможность вовремя восстанавливать свою ткань. Поэтому у таких людей проблемы во всём.
Наш организм — крутая штука, он может приспособиться к любым условиям.
Его защитные механизмы работают как задумано, и все органы функционируют нормально, даже если мы не особо заботимся о своём здоровье. Но это работает только до 30 лет. Потом всё зависит от твоего образа жизни.
Чтобы поддерживать сердце, сосуды и нервы в порядке, можно просто ходить или бегать. А можно делать приседания. Оказывается, 100 приседаний равны 1 километру бега.
Продолжение следует: здесь жмите