Каждая женщина должна стремиться иметь хорошую фигуру, то есть следить за тем, чтобы у нее не откладывались излишки жировой ткани на бедрах, на животе и на спине — это женские проблемные зоны, которые можно условно разделить на три «этажа».
- Первый «этаж» — это ноги: стопы, голени и бедра. Болезнь стопы — это плоскостопие. Возникать оно может вследствие ходьбы на высоких каблуках или, наоборот, ходьбы в балетках.
Чтобы стопы у женщин были эластичными и служили своеобразной рессорой для ног в целом, необходимо выполнять соответствующие упражнения: всевозможные подъемы с пятки на носок.
- Голень — это зона, где впервые собираются варикозные узлы. Практика показывает, что женщины не любят растягивать мышцы голени, икроножные мышцы, камбаловидные мышцы. Эти мышцы активно используются при ходьбе и со временем «забиваются».
Когда образуются узелки, женщины начинают паниковать: склерозировать или выдергивать их. Ни к чему хорошему это не приводит, потому что устранением лишних вен от варикоза не избавиться.
Варикоз — это нарушение кровотока, возврата крови от стопы к сердцу.
Первая мощная мышечная зона — это стопа, потом идет голень, поэтому женщины должны помнить, что в начале и в конце дня необходимо делать упражнение, растягивающее мышцы голени с последующим массажем.
Третья проблемная зона — бедро. Эта часть тела становится проблемной при ослабленных ногах, приводящих и отводящих мышцах. Очень много жира откладывается на внешней поверхности бедра и таза, и от этого женщина становится не очень изящной.
Чтобы этого не допускать, нужно регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные махи, приседания, укрепляющие мышцы бедра, и, конечно, очень много ходить.
- Ноги любят быструю ходьбу. Ноги любят кардиотренажеры, потому что во время ходьбы жир уходит именно из ног, и об этом должна помнить каждая женщина.
В течение каждого дня женщина должна делать различные упражнения для ног, которые должны продолжаться от 15 до 30 минут. Это может быть ходьба, езда на велосипеде или велотренажере, приседания и различного рода махи.
В качестве таких упражнений подойдут также движения из балета, йоги, фитнеса, аэробики. А если женщина имеет возможность посещать тренажерный зал, то там обычно есть идеальные тренажеры как раз на все эти группы мышц.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.