ВЫХОД ИЗ ПОСТА: КАК НЕ УГРОБИТЬ ВСЮ ПОЛЬЗУ ОТ НЕГО ЗА ДВА ДНЯ
95% людей умудряются очень быстро испортить все то полезное, что они дали своему организму за время поста.
Вот это все: легкость в ЖКТ, вздохнувшую посвободнее печень, «поднявшую голову» поджелудочную, посвежевшие почки, очистившуюся кожу – бац! И укладывают в нокаут безудержным пиршеством в пасхальную неделю. Да даже за два дня можно управиться.
Врачи говорят: в первую неделю после Пасхи резко возрастает количество обращений к ним. Панкреатит, расстройство кишечника, запоры, обострения холецистита – вот чем приходится расплачиваться за… извините, обжорство после аскезы.
Так нельзя. А как можно?
Вот несколько простых правил, которые помогут выйти из поста без вреда для здоровья.
- Увеличивайте калорийность постепенно. Если честно, то либо яйца, либо кулич. А шашлык вообще пока «отдайте врагу».
- Начинаем с легкого животного белка и далее по возрастающей. Яйца – рыба – куриная грудка или индейка – более жирные части птицы – говядина или телятина – свинина. Как видно, до шашлыка примерно неделя.
- Слушайте своё тело! Если чувствуете тяжесть после еды, сократите порции в следующий раз.
- Клетчатка поможет справиться с перевариванием и даст ощущение сытости без лишних калорий. Овощи и фрукты очень нужны!
- Пейте достаточно воды. Это важно для обмена веществ и помогает избежать переедания.
- Ешьте часто, но понемногу. 4–5 небольших приемов пищи в день помогут избежать чувства голода и не перегрузить желудок.
- Избегайте сахара. После поста сладости особенно вкусны, но поджелудочная сильно против.
Кулич лучше делить с семьей: по 50 грамм попробовали – и хватит.
- Двигайтесь. Погулять после еды полчаса очень полезно для пищеварения.
Помните: цель — не наверстать упущенное за один день, а вернуться к привычному рациону с комфортом и заботой о себе.
А книги полезных рецептов от Ольги Ивановны Устиновой https://ustinova-zdorovie.ru/page/ourbooks сделают это возвращение легким, приятным и здоровым.
#Пост #Пасха #ЗдоровоеПитание #Рецепты #ОльгаУстинова #ЛёгкийПереход #ЗаботаОСебе
