Многие женщины думают, что менопауза — это как выключатель: «были месячные, и вдруг их нет». На самом деле организм готовит нас к этому переходу годами.
Вот 6 ранних звоночков, которые мы часто списываем на усталость или «просто характер»:
1. Сбои менструального цикла
2. Перепады настроения
3. «Туман» в голове
4. Нарушение сна
5. Усталость даже при привычной нагрузке
6. Снижение либидо и сухость слизистых
Важно понимать:
Есть 4 этапа гормонального перехода, и на каждом - своя тактика.
📍 Пременопауза (35–45 лет)
Начало снижения активности. Цикл еще регулярный, но уже появляются ПМС, отеки, усталость.
📍 Перименопауза (40–50 лет)
Самый активный переход. Цикл сбивается, приходят приливы, потливость, нарушения сна.
📍 Менопауза (45–55 лет)
Точка отсчета: 12 месяцев нет менструации.
📍 Постменопауза
Вся оставшаяся жизнь. В этот период важно поддерживать кожу, сердце, суставы.
❓ Почему важно готовить организм заранее?
Чтобы не потерять качество жизни. Чтобы в 50+ чувствовать себя бодро, а не так, что «все посыпалось».
🩺 Чек-ап, который я рекомендую (отправная точка):
Базовый минимум:
- ОАК, липидограмма, общий белок
- Т3 св, Т4 св, ТТГ
- Витамин Д, сывороточное железо, ферритин
На 2–5 день цикла:
- ФСГ, ЛГ, эстрадиол, АМГ, тестостерон свободный, ДГЭА
За неделю до менструации:
- Прогестерон
Инструментально:
- УЗИ ОМТ
- УЗИ молочных желез, маммография
📌 Приводим в порядок режим жизни (без этого даже БАДы не работают):
🚫 Убираем курение и алкоголь.
😴 Сон 7–9 часов:
Недосып = кортизол = тревожность и живот.
🏃♀️ Физ.активность:
В пременопаузе падает метаболизм. Потеря мышц = остеопороз + слабость. Включаем легкие тренировки, плавание, йогу.
🥗 Питание:
- Белок: от 1,5 г на кг веса (основа для гормонов)
- Жиры: больше полезных
- Клетчатка: от 35 г в день
- Минимум сахара и фастфуда
💊 БАДы для поддержки (после анализов!):
Омега-3, витамин Д, инозитол, группа В, цинк, магний.
❗️Все дозировки и формы подбираются врачом индивидуально. Не назначайте себе сами.
И помните: подготовленный организм проходит этот переход мягко. 💫
Детально о поддержке гормонального фона рассказываю на консультации. Запись по ссылке https://doctorkurmanova.ru/p/10ced99/