С каждым весенним днем солнце становится все активнее. Мы достаем из косметичек кремы с фактором защиты 50+ и уверенно наносим их на лицо, считая, что кожа в полной безопасности. Но специалисты предупреждают: внешний барьер блокирует далеко не все ультрафиолетовые лучи. Часть из них неизбежно проникает в глубокие слои дермы, запуская невидимый, но разрушительный процесс — фотостарение.
Ультрафиолет провоцирует в клетках рост свободных радикалов. Эти агрессивные молекулы забирают электроны у здоровых клеток, разрушая коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту. Результат мы видим в зеркале в конце лета: сухость, новые мелкие морщины, потеря тонуса.
Остановить эту цепную реакцию только кремом невозможно. Коже нужен внутренний щит — антиоксиданты. Разберем связку нутриентов, которые работают как природные защитники от солнца: витамин Е, селен и витамин С.
Витамин Е (токоферол): телохранитель клеточных мембран
Витамин Е — это главный жирорастворимый антиоксидант в нашем теле. Поскольку мембраны клеток кожи состоят из липидов (жиров), именно витамин Е встраивается в них, принимая на себя первый удар ультрафиолета. Он останавливает процесс перекисного окисления, не давая свободным радикалам пробить клеточную оболочку.
В масштабном обзоре 2024 года, проанализировавшем десятки клинических исследований, подтверждено: витамин Е является важнейшим ингибитором фотоповреждений, поскольку снижает воспаление и покраснение, вызванные УФ-лучами [1].
Селен: внутренний реставратор ДНК
Если витамин Е — это щит, отражающий удар, то микроэлемент селен — это ремонтная бригада. Селен входит в состав глутатионпероксидазы — одного из самых мощных ферментов-спасателей в нашем организме.
Под воздействием весеннего солнца ДНК клеток кожи может повреждаться. Селен помогает вовремя находить эти микроскопические «поломки» и устранять их. Более того, современная наука называет этот микроэлемент важнейшим фактором базовой антивозрастной терапии.
В исследовании 2022 года, опубликованном в авторитетном журнале Molecules, доказано, что адекватный уровень селена помогает предотвратить укорочение теломер (концевых участков хромосом). Это замедляет биологическое старение кожи, поддерживает ее плотность, снижает риск развития возрастной пигментации [2].
Синергия: почему токоферолу и селену нужен витамин С?
Когда витамин Е обезвреживает свободный радикал, то сам окисляется и теряет свою активность. Чтобы вернуть его в строй, нужен другой антиоксидант, и эту роль блестяще выполняет витамин С (аскорбиновая кислота). Селен же усиливает их взаимодействие.
Французские ученые в 2022 году опубликовали развернутый анализ, посвященный комбинации «Витамин Е + селен». Было доказано, что совместный пероральный прием этих веществ (особенно в присутствии витамина С) работает в полной синергии, защищая липиды кожи от оксидативного стресса лучше, чем прием каждого компонента по отдельности [3].
Практические советы: как собрать свой «внутренний SPF»
Чтобы подготовить кожу к сезону отпусков и дач, начните менять рацион уже в эти выходные.
- Источники витамина Е: добавьте в меню нежареные орехи (миндаль, фундук), семечки подсолнечника, авокадо, нерафинированное оливковое масло холодного отжима.
- Источники селена: абсолютный рекордсмен — бразильский орех (достаточно всего 1–2 штук в день). Также селен содержится в морепродуктах, яйцах, твороге.
- Источники витамина С: свежий болгарский перец, киви, замороженная черная смородина, цитрусовые.
Важное правило: прием антиоксидантов ни в коем случае не отменяет использование качественного крема с SPF! Они работают в паре: крем физически отражает и поглощает лучи на поверхности, а нутриенты нейтрализуют то, что смогло прорваться через барьер.
Берегите свою кожу, питайте ее, и пусть весеннее солнце принесет вам только красивый, ровный загар и прекрасное настроение!
Читайте подробнее о том:
- как антиоксиданты могут замедлить старение.
[1] Mahfoudh M, et al. The Epitome of Antioxidants Against UV Photodamage: Vitamin E Use in Skin Protection. J Dermatol Res. 2025;6(2):1-9. https://doi.org/10.46889/JDR.2025.
[2] Bjørklund G, Shanaida M, Lysiuk R, Antonyak H, Klishch I, Shanaida V, Peana M. Selenium: An Antioxidant with a Critical Role in Anti-Aging. Molecules. 2022 Oct 5;27(19):6613. doi: 10.3390/molecules27196613. PMID: 36235150; PMCID: PMC9570904.
[3] Pincemail J, Meziane S. On the Potential Role of the Antioxidant Couple Vitamin E/Selenium Taken by the Oral Route in Skin and Hair Health. Antioxidants (Basel). 2022 Nov 17;11(11):2270. doi: 10.3390/antiox11112270. PMID: 36421456; PMCID: PMC9686906.