Давно мы не затрагивали одну важную тему.
Тревога, страх, паника — эти состояния знакомы многим.
И когда есть реальная угроза — наша психика реагирует правильно, так задумано природой.
Но паническая атака (ПА) — это другое.
Она возникает без реальной опасности. В магазине, дома, в постели, за рулём. Внезапно, без видимого повода.
Как это выглядит
- Внезапный страх смерти, остановки сердца, удушья
- Нехватка воздуха, одышка
- Учащённое сердцебиение, скачки давления
- Головокружение, тошнота, потливость
- Оцепенение — невозможно пошевелиться или сказать слово
- Боль в груди или животе
Страшно. И даже после одного такого приступа появляется страх повторения. А это, в свою очередь, только подливает масла в огонь.
Что делать, если накрыло прямо сейчас
- Дышите медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 8
- Сядьте или лягте, если есть возможность
- Отвлекитесь: умойтесь холодной водой, прочитайте стихотворение вслух, начните описывать предметы вокруг
- Если боль в груди давящая, усиливается, отдаёт в левую руку и не проходит больше 5 минут — вызывайте скорую
Что делать после
Если паническая атака случилась хотя бы раз — это повод обратиться к врачу. Не стесняйтесь, не терпите, не надейтесь «само пройдёт». ПА лечатся: психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая), а в некоторых случаях и медикаментозная поддержка дают отличные результаты.
А пока
- Не вините себя. Это не слабость и не глупость.
- Спите, пейте воду, гуляйте
- Алкоголь не поможет — только усугубит
- Ограничьте поток новостей. Заходите в паблики 1–2 раза в день, не чаще
- Займитесь тем, что давно откладывали — переключение помогает
- Молитва, медитация, дыхание, спорт — выбирайте то, что откликается именно вам
И помните: вы не одни. Это состояние изучено, оно лечится. И правильный указатель направления тоже есть.
Ваш невролог, Кристина С. Анфилофьева
#nevrolog_tmn_полезное
#nevrolog_tmn_невролог
.
