Как понять свои эмоции и перестать взрываться из-за ерунды

Знакомая ситуация, когда внутри вроде всё нормально, а на деле - комок, который невозможно проглотить? То обида грызёт изнутри, то злость нарастает как снежный ком. Вы терпите, терпите, заталкиваете это чувство подальше, а потом бах - истерика из-за немытой чашки или не вовремя сказанного слова. А муж, партнёр или мама в шоке смотрят на вас и выдают классическое: «ты чего, с ума сошла?».

Спойлер: эмоции не надо терпеть, их надо понимать и проживать, и это вообще-то хорошая новость.

Я сейчас скажу страшную для многих вещь, от которой у вечных «терпил» внутри всё сожмётся. Эмоции - это ваша встроенная сигналка, как лампочка в машине. Их недостаточно просто перетерпеть и всё пройдёт. Если лампочка загорелась, вы же не заклеиваете её скотчем? Нет, вы открываете капот и смотрите, что сломано. С эмоциями то же самое - они просто показывают, что есть какая-то потребность и степень её удовлетворения или неудовлетворения.

Проблема большинства из нас в том, что нас не учили понимать свои эмоции, а учили совершенно другому. «Не реви», «злиться - плохо», «успокойся, ничего страшного», «ты слишком чувствительная». И что в итоге? Вы выросли красивой, умной, успешной, но эмоциональный интеллект так и остался где-то в детстве. Вы чувствуете внутри что-то непонятное, и давящее но не можете назвать это чувство словом.

Вот вам лайфхак, чтобы не сойти с ума. Когда внутри стало плохо - не лезьте сразу в драку и не залезайте под одеяло. Задайте себе несколько вопросов. Первый: что именно я чувствую? Назовите это одним словом: страх, злость, стыд, грусть, обида. Второй: что случилось прямо перед этим? Не «он всегда такой», а конкретное событие. Третий: какая именно потребность тут не получила удовлетворения? Третий вопрос самый сложный. Только после этого решайте, что делать и как.

Выражение эмоций - это отдельная больная тема. Многие считают, что выражать эмоции - значит орать и бить посуду. Нет, это называется «неуправляемая агрессия». Адекватное выражение выглядит по формуле: «Я чувствую [эмоция], потому что [конкретный факт]. Мне нужно [что поможет]». Не «ТЫ ВСЕГДА МЕНЯ ИГНОРИРУЕШЬ!», а «Я чувствую обиду и злость, потому что очень волновалась за тебя. Очень прошу, предупреждай, если занят». Чувствуете разницу? На первое одна реакция - защита.

И тут у меня для вас две новости. Плохая: если вы привыкли замалчивать и взрываться - с первого раза не получится. Придётся тренироваться. Хорошая: это реально работает. Сама когда-то через это прошла, и множество моих клиенток прошли - их отношения перестали быть полем боя.

На консультации я не буду читать вам лекции о «позитивном мышлении» и не заставлю улыбаться через силу. Мы разберём вашу конкретную ситуацию - ту, где вы застреваете. Вы получите:

- Чёткое понимание, какие именно эмоции вы испытываете. Звучит просто, но большинство людей не отличают обиду от стыда, а страх от тревоги. Я научу вас называть вещи своими именами.

- Отработаете техники поведения в конфликтах. Поймёте, как формируются чувства и как их менять.

- Разбор ваших личных триггеров. Почему вас бесит именно эта фраза? Почему вы срываетесь на ровном месте? Мы найдём корень, и он перестанет управлять вами.

- Снижение тревоги и внутреннего напряжения. Когда вы перестаёте копить эмоции, тело расслабляется. Уходят головные боли, бессонница, чувство «я на грани».

- Новые реакции в старых ситуациях. Вместо «терплю - взрываюсь - стыдно» вы получите «чувствую - говорю - договариваюсь».

Приходите на консультацию. Вы заслуживаете отношений, в которых не надо ходить на цыпочках и бояться своей реакции.

Автор: Мария Андреевна Якушина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru