«Я знаю, что он мне не подходит. Знаю, что мы мучили друг друга. Но почему тогда по вечерам меня накрывает такая боль, будто у меня вырвали кусок души?» Это самый частый запрос в моей практике в последнее время.
Клиенты часто приходят ко мне после расставания или развода с таким ощущением: днем они заняты делами, работой, детьми, хобби и вроде бы все более-менее нормально. Мысли о бывшем партнере не так сильно мучают. Но к вечеру одиночество выходит на передний план. Вспоминаются самые приятные моменты отношений, начинается сильная тоска. Хочется написать, посмотреть соцсети, перечитать старые диалоги.
На уровне тела это ощущается как настоящая физическая ломка. Клиенты описывают это так: «в груди как будто черная дыра», «все в животе и солнечном сплетении сжимается», «ком в горле». Подступают слезы, и это может переходить в настоящие истерики на полчаса или даже на несколько часов. Часто человек плачет прямо перед сном или даже во сне.
Две части внутри: конфликт Разума и Чувств
Внутри в этот момент спорят две части. Одна - рациональная. Она говорит: «Все, этот человек уже все сказал, он не хочет быть со мной» или напоминает, что в отношениях годами тянулся кризис.
Вторая часть - эмоциональная. Для нее ценность отношений была огромной. Здесь живет чувство вины («я не сохранила семью», «у детей не будет отца») или обида («меня променяли на другую»). Из-за этого сильнейшего стресса падает здоровье, нарушается сон (бессонница, ранние пробуждения из-за высокого кортизола) и пропадает аппетит.
Почему людям с тревожным типом привязанности так тяжело?
Если у вас тревожный тип привязанности, расставание часто ощущается не просто как грусть, а как то, что вы буквально «умираете». Такие люди больше заточены на поиск близости, у них меньше развит навык эмоциональной саморегуляции - они привыкли утешаться «об кого-то». Им нужен человек рядом, чтобы выговориться и успокоиться. Когда связь рвется, происходит эмоциональный регресс в младенческое состояние: «Меня покинули, я не выживу». Базовое чувство безопасности исчезает, и это заставляет совершать импульсивные действия: проверять соцсети или писать сообщения, даже понимая, что этого делать не стоит.
Где застревает горе и почему понимание не лечит?
Многие клиенты говорят: «Я все про себя знаю, все прочитала про привязанность, но почему это не помогает?».
Потому что понимание живет в голове, а боль - в теле и в лимбической системе мозга. Часто идет застревание в процессе горевания:
- Либо человек не проживает до конца свой гнев и обиду на того, кто его бросил.
- Либо бесконечно крутится в «торге»: «А если бы я вела себя иначе? Можно ли было спасти отношения?».
- Либо наступает фаза депрессии, из которой трудно выйти к принятию того, что жизнь теперь другая и нужно планировать её без партнера.
Просто разговоров часто недостаточно, чтобы психика до конца «переварила» этот опыт. В своей работе я использую метод EMDR (ДПДГ). Мы берем те самые болезненные воспоминания, в том числе из детства, где вас уже могли отвергать, и перерабатываем их с помощью движений глаз или простукивания.
Это не магия, это работа с нейронными сетями. Эмоциональный заряд уходит. Воспоминание становится нейтральным: «Да, это было неприятно, но я справилась». Тело перестает реагировать зажимами и болью. EMDR действительно ускоряет процесс и делает то, что не всегда под силу простому обсуждению.
Как помочь себе прямо сейчас?
Если вас накрывает прямо сейчас, попробуйте простые практики, чтобы снизить накал тревоги:
1. Дыхание: Подышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Например, на 4 счета вдох, на 2 счета задержка, на 7 счетов выдох. Поделайте так 3-5 минут.
2. Письменная практика: Если мысли ходят по кругу, используйте фрирайтинг. Просто выпишите свободным письмом на бумагу все, что вас беспокоит, все чувства и страхи, и только потом ложитесь спать.
Если вы узнали себя в описании этих «качелей», помните: вам не обязательно проходить этот путь в одиночку. Проживать расставание - это тяжелый труд, и я готова поддержать вас на этом пути к обретению себя.
Автор: Кирякова Валерия Владимировна
Психолог, EMDR терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru