Если собрать всё в кучу, то выглядит план действий так

Если собрать всё в кучу, то выглядит план действий так:

1. Измеряем старт.

Анализ состава тела или замеры сантиметровой лентой. Зафиксируй точку А.

2. Ставим цифру по здоровью.

Целимся в верхнюю границу нормы жира. Это даст понимание, куда идти.

3. Привязываемся к процессу.

Цель должна быть завязана на действиях, а не на картинке.

Например: «За 3 месяца провести 36 силовых тренировок и не срываться с дефицита больше 2 раз в месяц».

Тут нет внешних обстоятельств, только ты контролируешь этот момент на 100%. Даже если зал сгорел, ты идёшь в другой, сгорел другой, подтягиваешься на турнике, сломали все турники в городе, отжимаешься от пола.

4. Создаем боль.

Заявить о цели во внешнюю среду (друзьям, подписчикам, в соцсети), чтобы было стыдно не сделать.

Или оплачиваем тренеру 36 тренировок, или заключаем денежный спор, да всё что угодно можно, лишь бы было больно от недостижения.

Просто не надо быть шумной чайкой, которая бесконечно орёт «как у неё всё получиться», а потом при первом ветре дрищет на лету.

Боль должна быть свербящая, но не психически травмирующая. Что-то вроде начинающегося кариеса, который постоянно намекает на посещение стоматолога.

5. Смотрим и корректируем.

Через 3 месяца смотрим в зеркало.

Если результат в зеркале не устроил, значит, это новый опыт, на основе которого ставится следующая, более точная цель по мышечной массе или % жира.

А вот так гадать и целиться «в зеркало» бесполезно.

Надо целиться в измеримые показатели здоровья и силы, дойти до них, а потом, глядя в цифры, скорректировать следующий вектор.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✍ 9 калорий

🇷🇺 Мах