Доброе утро начинается вечером. А точнее ночью. Правильный сон это как выбор фоновой музыки – можно ее не замечать, но при этом внутренне раздражаться. А можно настроить правильно и жить свою лучшую жизнь.
Иногда разница между «просто поспал» и «я готов покорить мир» - это не медитации, а банально классные пижамные шорты. Удобно, не жарко, не бесит. Начнем с того, что одежда для сна - это самостоятельная история. Днем – работа, встречи, активная жизнь. Ночью – отпуск для тела, каникулы. Разные задачи – разные наряды.
В идеале, одежда для сна должна быть из легкой дышащей ткани. На синтетику мозг может отвлекаться и быть в напряжении. Это как укрыться пакетом и надеяться на лучшее. А вот лен, хлопок, вискоза позволят спать сладко, а не выживать. Сон любит, когда ничего не отвлекает и не напоминает о существовании штанов, рубашки, сорочки. Никаких тугих резинок, давящих застёжек или колючих швов. Пусть кожа дышит свободно.
Кстати, цвет пижамы тоже важен. Психологи утверждают, что светлые оттенки способствуют расслаблению и помогают быстрее заснуть. Получается, что белые, пастельные или светло-голубые тона быстрее «выключают» рабочий режим.
А еще переключить этот тумблер способны ежедневные ритуалы, которые расслабляют. Классика жанра - теплая ванна с солью, в идеале с магниевой. Она улучшает кровоток, благодаря этому организм отводит тепло и внутренняя температура тела снижается. Это ускоряет засыпание.
Аромалампа с маслами лаванды, ромашки или бергамота тоже отличный помощник. Вечерней рутиной могут стать чтение, медитация, самомассаж или массажеры, ведение дневника. Если выполнять что-то подобное каждый день, желательно в одно и то же время, то мозг сам свяжет эти действия со сном и вы не заметите, как окажетесь в кровати.
Послушайте музыку. Ученые считают, что идеальной для расслабления станет музыка с ритмом 60 ударов в минуту. Например, фолк, классика или джаз. В 2018 году британские ученые провели опрос и выявили самую популярную у людей музыку для сна. Среди победителей ожидаемо оказались классики: Бах, Моцарт и Шопен. Но были в любимчиках и Эд Ширан и Coldplay.
Заснуть проще всего в комфортных температурных условиях. Оптимально термометр в спальне перед сном должен показывать от 16 до 20 градусов. Так лучше вырабатывается мелатонин - гормон, который «открывает двери» для сна.
Кстати, тут можно убить двух зайцев - при пониженной температуре еще и запускается физиологический процесс сжигания калорий, а следовательно, повышается метаболизм и улучшается обмен веществ. Спи и худей, одним словом, что может быть идеальнее?
Даже если вы сделали все правильно, и проспали, как младенец, утро может быть испытанием. Но и здесь есть свои хитрости. Начнем с будильника, стандартные сигналы звонка легко могут вызвать ощущение паники и стресса. Выберите мелодию, которая будит постепенно, мягко, как будто мамочка ласково гладит по голове. Или используйте "умный" будильник. Таких сейчас множество - они отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент.
Не вскакивайте сразу. Дайте себе пару минут, чтобы прийти в себя. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, подумайте о чем-то приятном. Не хватайтесь сразу за телефон, чтобы проверить почту или новости. Дайте своему мозгу время проснуться, а не сразу погружаться в информационный хаос.
Как видите, спать, чтобы отдыхать и быть бодрым - это целая наука, и, порой, настоящая битва с самим собой и окружающим миром. Идеальный сон —это навык, а не чудо. Каждый организм уникален, и то, что работает для одного, может быть бесполезно для другого. Пробуйте, экспериментируйте, и все обязательно получится!